Dieta Low Carb do sprawdzenia

Witam
Proszę o sprawdzenie mojej diety Low Carb.
Mam 21 lat 172cm wzrostu i 77kg wagi, cel to spalić fat
Zapotrzebowanie kaloryczne które wyliczyłem według wzoru:

Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9)
BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień


Wyszło mi 2030kcl

Po ukończeniu szkoły średniej nie uprawiałem żadnych sportów, czasami pływam latem, jeżdżę trochę na rowerze.
Obecnie studiuje więc nie mam dużo wysiłku fizycznego w ciągu dnia ale od 3 tygodni ćwiczę trening siłowy według planu w: poniedziałek, środę i piątek, a we wtorki, czwartki i soboty aeroby.
Postanowiłem ułożyć sobie dietę Low Carb ponieważ czytałem że jest najbardziej skuteczna

Moja dieta

1) Śniadanie:
mleko 200ml 94kcl, 6,8g B, 10g WW, 3gT
płatki owsiane 50g 168kcl, 6gB, 31g WW, 3,5g T
w sumie 394kcl

2) II Śniadanie
220g piersi z kurczaka, 1łyżka oleju, 1 ząb czosnku, 1/2 bulionu, 1 jajko - 360kcl 50g B 10gWW, 13g T
w sumie 360kcl

3) posiłek przed treningiem
220g piersi z kurczaka, 1łyżka oleju, 1 ząb czosnku, 1/2 bulionu, 1 jajko - 360kcl 50g B 10gWW, 13g T
ryż brązowy 100g 353kcl 7,10g B, 76,8g WW, 1,9gT
w sumie 713kcl

4) po treningu
banan 118kcl 2,19g B, 40g WW, 0,66g T
WPC 116kcl 23,1g B 5g WW, 0,4g T

5) posiłek wieczorny
tuńczyk w sosie wł. 152,5kcl 35gB, 0gWW, 1,06g T + warzywa (pomidor, ogórek)

6) kolacja
2 jaja kurze 166,80kcl 15g B 0,7g WW, 11,64T

Wyszło mi 2081 kcl czyli trochę za dużo?
228,7g B
168,5g WW - też chyba trochę za dużo?
48g T trochę za mało?

Co mogę zmienić w diecie? Coś odjąć? Coś dodać?

wrzuć to według
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dzięki za odpowiedź, zrobiłem jak pisałeś

Ogólnie ok, tuńczyka w wodzie za często nie jedz. Więcej warzyw.
Podbiłbym jeszcze trochę tłuszcze jak to ma być LC HF tak mniej więcej do 2700 kcal, gdyż
mnie wyszło
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3181

Ok, bardzo dziękuję

Do kolacji dodaj jakies białko bo masz praktycznie sam tłuszcz i węgle