I posiłek - śniadanie 7:30
3 jajka gotowane/smażone
100g płatków owsianych na wodzie/mleku
3 kromki chleba razowego żytniego
II posiłek - 2 śniadanie 10:30
4 kanapki z polędwicą sopocką
2 pomidory
odżywka wysokobiałkowa (hi tec c6) 30g
III posiłek - obiad 13:30
100g makaronów pełnoziarnistych lubella
100g piersi z kurczaka
sałata/ brokuły / kalafior
30-40g migdałów
Trening 15:00
IV posiłek - potreningowy 17:00
2 banany
odżywka wysokobiałkowa (hi tec c6) 30g
V posiłek - 2 obiad 18:00
100g ryżu brązowego
100g tuńczyka
brokuły
10g oliwy z oliwek
VI posiłek - kolacja 21:00
(300g) 2 serki wiejskie lekkie 3% (piątnica)
Ogólnie wychodzi 189g B , 383g W i 77g T - 3000kcal
Mam 19 lat, 186 wzrostu i ważę 80kg
Zmieniony przez - Wicepsik w dniu 2014-08-06 02:06:50