Ocena planu

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę?
Warunki domowe, bez ławki
Split 4x tyg - 2xpartia:
Pon.Klata_bary+tric
Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru
Rozpiętki - 3x12
Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8
Unoszenie hantli w bok - 3x12
Wyciskanie wąsko - 4x12

Wt. Plecy-nogi+bic
przysiady - 5x15-8
wykroki - 3x12
Wiosłowanie sztangi - 5x15-8
Wiosłowania hanta - 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10

Czw.
Wyciskanie hantli - 5x12
Pompki z nogami wyżej - 3x15
Wyciskanie sztangi stojąc podchwytem - 4x15-8
Unoszenie wzdłuż tułowia/Unoszenie hantli przodem - 3x15
Pompki tyłem - 4x15-12

Pt:
Bułgarski przysiad - 5x12
wspięcia na palce - 4x25
Podciąganie - 5xmax
Wiosło hantlą - 3x12
Uginanie młotek - 4x12-10

Max:
Nie robię brak warunków aby je zrobić - ćwiczę w domowych warunkach


Zmieniony przez - Kalif w dniu 2014-08-05 11:39:45

Ten plan to bubel. Zajrzyj do tematów podwieszonych.
Znajdziesz tam PUSH/PULL bądź góra/dół.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.