Klata:
1.Pompki
2.Wyciskanie hantelek
3.Rozpiętki leżac
4.Rozpiętki siedziąc
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie jednorącz
2.Wyciskanie francuskie w leżeniu
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
4.Pompki w podporze tyłem
Plecy:
1.Wisołowanie
2.Podnoszenie ciężaru
3.Podciąganie na drązku
4.Skłony z ciężarem na karku
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc
2.Uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy)
3.Uginanie ramion siedziąć
4.Uginanie nadgarstków
Nogi:
1.Wykroki
2.Wykroki tylne
3.Przysiady
4.Wysoki step.
5.Wspięcia na palcach w staniu
Nie wiem tylko ile powtórzeń robić i po ile serii, oraz jakie obciążenie dobierać. Proszę o porady :D