na redukcji, dobre btw wzgledem kalorii?

175cm, 95kg wagi, 26 lat, redukcja.

zapotrzebowanie 2500kcal

rozlozylem w ten sposob

b-2.5
t- 0.5
w-3

moze byc? dodajac np tluszczy to juz przekraczam limit 2500 dlatego taka wartosc , chyba, ze moze węgle uciac na poczet tłuszczy?

ankieta działu, wzrost i masa ciała nic nam nie mówi.

to moze po krotce co do ankiety,
typ budowy endo- nie mam miarki obecnie w domu aby podac wymiary.
aktywnosc?
planuje, ze 3-4x w tyg w silowni plus jakeis aeroby,
praca- kierowca, nieduzo ruchu- tyle co na rozladunkach, zaladunkach,
cel redukcja

Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2014-08-01 13:07:58

tak jak pisałem wypełnij ankietę działu...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 95
Wzrost : 175
Obwód talii : 90 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% 
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 
Odżywianie :  dieta zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie 
Ograniczenia żywieniowe :  brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie
Stosowane wcześniej diety :  był jej calkowity brak


wymiarow ramion i klatki nie moge podac- nie mam miarki na dzis dzien w mieszkaniu, moge dodac, ze jestem szeroki w ramionach jak i klatce- ok 10 lat temu cwiczylem łącznie ok 4 lat, ale z wiedzy nic mi nie zostalo, stad pytania..