Dieta na rzeźbe , prośba o sprawdzenie

Witam, ważę ok. 80 kg wzrost 182 cm . Sylwetkę mam okej gdyż ćwiczyłem kiedyś i dużo jeździłem rowerem nawet do 30-35 km dziennie , lecz odkąd uczęszczam na uczelnię , czas spędzam w szkole i autobusie +nauka w domu, troche się zaniedbałem .
Moim celem jest zredukowanie ilosći tkanki tłuszczowej, wiem, że miejscowo jest to niemożliwe, gdyż tłuszcz spala się na całym ciele (a szkoda).
Ramiona najchętniej bym poprawił, powiększył, a brzuch , zredukował, gdyż naprawdę "zalałem się " jakoś w rok przytyłem 10kg, i najbardzien brzuch na tym ucierpiał.
Tak więc chciałbym zredukować ilość tłusczu i zdecydowałem się na dietę na rzeźbę + treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). , który robie co drugi dzień, a w wolne dni dodałem 4 siedmiominutówki "Be active - Huragan" dostępnych na youtube.

Oto przykład mojej diety :

1 posiłek z rana :
250g filetu z mintaja lub dorsza lub innej ryby (nie wiem czy moge dawać ryby słokowodne typu Lin)
2 posiłek:
puszka tunczyka w wodzie +2 wafle ryżowe
3 posiłek
200 g piersi z kurczaka + 100g twarogu chudego (dzisiaj musiałem zamienic ten posiłek na odzywkę białkową z powodu braku czasu)
4 posiłek (przed treningiem)
250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 2 biała jaj
5 posiłek po treningu:
200g twarogu chudego + 50g ryzu + 4 biała jaj
6 posiłek (1h przed snem) puszka tuńczyka w wodzie +100g twarogu chudego + 2 biała jaj

Białko 296g
Węgle 95g
Tłuszcze 34 g + oliwa ze smażenia kurczaka , ryb

P.S. do kazdego ryzu czy twarogu jem warzywa - ogórki,pomidory.

1) Taka dieta jest niby odpowiednia dla osob ważacych 85-90kg ...
2) Czy można czymś zastąpic tuńczyka w puszce, gdyż jest on dość kosztowny
3) Niestety jak dotąd nie udało mi się jeść białek jaj, więc czy można je zastąpić chociaż częsciowo
4) Czy niektóre posiłki moge zastępować odżywką białkową ? mam jej chyba z 3kg..

Z góry bardzo dziękuje za odpowiedzi :)

Dieta do wywalenia. Z tym bialkiem to jakis zart? Jest to ilosc dla 100kg koksa na towarze,a nie 80 kg chlopca. Bialka daj 2-2,5g na kg masy ciala,tluszczy daj 1g na kg masy ciala,reszta wegle.Daj zrzut diety z po treningu. Jesteś na redukcji,po co Ci proch ladowac? Na redukcji chodzi o to,żeby nie chodzić glodnym,lepiej zjeść kostkę twarogu,cycka,jajka itd. wtedy się chociaż najesz.

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-07-30 16:34:32

Najlepsze jest to, że ta dieta jest z książki o ćwiczeniach , kulturystyce itp pisanej niby przez "fachowca" itd.. wrzuce skanik jak skoncze trening

To ile białka, węgli, i tłuszczu powinna spożywac osoba na redukcji ważąca 80kg ? 2-2.5 g na kg biała, 1g na kg tłuszczy, a węgli ile?



Zmieniony przez - -Beskid- w dniu 2014-07-30 16:57:06

Ustaliles sobie w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oczywiście opierając sie na swoim trybie zycia i ilości treningów.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jednak ułożenie diety nie jest takie chop siup jak mogłoby się wydawać :) Kiedyś byłem przekonany, ze machanie żelastwem przez godzinke dizennie i samo sie wszystko zrobi... zaraz poszukam tematu, w którym jest opisane jak zrobić to zapotrzebowanie , dzięki :)
W sumie to niezbyt aktywnie spędzam czas, nieraz (ostatnio częsciej robie 10km rowerkiem rano, a reszta to jedzenie , leżenie, siedzenie, chodzenie i trening (rozgrzewka 8-10 min,trening , i rozciąganie)