Dieta na masę ale z ograniczeniem oblewania w tłuszcz. DO OCENY

dieta na mase do oceny...
przydałoby dodać więcej węgli ale sam już nie wiem gdzie.

Podaj o sobie podstawowe informację.
( Waga/Wzrost/Wiek/Cel/Zapotrzebowanie kcal/Aktywność fizyczna etc.. )

26 lat
88kg
178cm
cel masa
bf w granicach 20% ale to mi odpowiada bo wole być "miśkowaty"

Zmieniony przez - domib w dniu 2014-07-30 16:39:08

Jeżeli Twoim celem jest dalej budowanie masy ( to już Twoja sprawa ) Twój organizm musi dostarczać nadwyżkę kalorii ( energii ) musisz się upewnić, że Twoje ciało, ma wystarczającą ilość pożywienia, aby zapewnić mu stymulację do wzrostu. Biorąc pod uwagę Twoje warunki, taka ilość kcal jest znacznie za niska.

Musli z reguły wydaję się być 'zdrowym' produktem, doszukasz się tam zapewne orzechów, płatków owsianych, suszonych owoców, ale również sporo cukru. Staraj się wzbogacić swój jadłospis o różnokolorowe, świeże warzywa i owoce, eliminacja węglowodanów w ostatnim posiłku nie jest konieczna, lecz to już zależy od osoby i bilansu kcal w ciągu dnia.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-07-30 17:56:24

mój cel to 90kg
czyli 2 kg do końca września wmiare czystej masy mięśniowej
potem tydzień przerwy i zaczne redukcje do 85 kg potem znowu masa.

Przy 20% BF, czysta masa mięśniowa to abstrakcja
Jeżeli będziesz na minusie, rezultat będzie prosty - waga poleci w dół.

Utrzymaj swój bilans kcal lekko na plusie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-07-30 18:09:40