Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
259
Cześć ! mam pytanie dotyczące treningu klaty 2x w tygodniu, opłaca się czy tylko pogorszy (trening na masę)
Plan wygląda tak:
Dzień 1 (ze sztangą)
-Wyciskanie głową w dół 3x10-8 powtórzeń
-Wyciskanie głową do góry 3x10-8 powtórzeń
-Wyciskanie płasko 4x10-8 powtórzeń (4 seria 3 powtórzenia z największym ciężarem)
-Rozpiętki 4x12-10
Dzień 2 (hantlami)
-Wyciskanie głową do góry 4x10--8 powtórzeń
-Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12
-przenoszenie hantla nad głowią leżąc 4x10
Co sądzicie o takim planie, i jakie odstępy dni między takim treningiem były by odpowiednie dla najlepszy efektów ??
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111364
z 1 dnia wywal wyciskanie glowa w dol, chyba, ze mega dobrze czujesz przy tym klatke, a wyciskanie skos górny zrób hantlami z 2 dnia wyrzuc wyciskanie glowa do góry albo na maszynie(wtedy na skosie sztanga) i kazdego dnia po 3s kazdego cw tak bym spróbował i patrz uważnie jak reaguje klatka, jezeli za ciezko to obetniesz jeszcze
'There is no secret Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'