Silownia bieganie kreatyna

Witam. Mam do was sporo pytan. Mam mozna powiedziec 16lat prawie okolo 180 wzrostu i 85 wagi. Skonczylem gimnazjum cwiczylem od konca 1 klasy. Nie byl to jednak sumienny trening z dieta czesto mialem przerwy 2mies przez ktore bylem 3 razy na silowni a czasami przez 2 mies ciagle cwiczylem. Doszedlem juz do 110 na klate i 41 w bicepsie na pompie jednak mam troche tluszczyku na ciele. Od 2 dni biore kreatyne monohydrat. Chodze na silownie okolo 10. 5g krety pol godziny przed treningiem 5g po. Chce zaczac biegac ale nie wiem czy to dobry pomysl. Nie wiem tez czy mam biegac rano wieczorem i o ktorej isc na silownie przed czy po bieganiu. I jak bieganie wplynie na moje postepy na silowni? Szukalem czytalem ale zdania sa podzielone nie wiem co mam myslec.

Jaki masz orientacyjnie poziom tłuszczu i jaką masz aktualnie diete ?

Mysle ze 15-20% patrzac na to http://www.google.pl/imgres?imgrefurl=http://vitalia.pl/forum10,837589,0_Poziom-tluszczu.html&tbnid=hcwmI8RINHFS1M:&docid=HAOsMmPraCi68M&h=558&w=960 diete co ugotuje mama chociaz staram sie jesc twarog itd. Ale co to ma do moich pytan?

A jakie masz w ogóle cele ?

Chcesz zrzucić zbedne kg ? To POPRAW dietę.
Chcesz budować masę ? Wtedy bieganie zbyteczne.
Chcesz budować w miarę czystą masę mięśniową ? Wtedy rzeczywiście dodatkowe systemy energetyczne mogą być pomocne.

Chce budowac miesnie i przy okazji zbijac tkanke tluszczowa