FBW - redukcja masy, regularne podciąganie na drążku, bieganie.

Witam.
A więc ćwiczę od siłowni od 3 lat, jednak z przerwami. Ostatnio miałem przerwę około 6 miesięcy na rzecz starania się do szkoły aspirantów PSP, musiałem biegać i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać.

Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie.
TO jest mój plan FBW:

Plan A:

Przysiady ze sztangą na barkach
Podciąganie na drążku szeroko
Wyciskanie sztangi na ławce poziomo
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Pompki tyłem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Brzuch - ABS II

Plan B:

Uginanie nóg siedząc na maszynie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangielek ławka skos górny
Wyciskanie sztangi w staniu
Prostowanie ramion zza głowy
Uginanie ramion z hantlami „młotki”
Brzuch - ABS II

Plan C:

Uginanie nóg leżąc na maszynie
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi ławka skos dolny
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Prostowanie ramion zza głowy
Podciąganie na drążku podchwyt
Brzuch - ABS II

Chciałbym jednak regularnie podciągać się po 5 serii 3 razy w tygodniu nachwytem na drążku, aby utrzymać formę i jak ma połączyć te treningi?
Mam 184 cm wzrostu i ważę 91 kg, chciałbym trochę zrzucić z wagi jak to zrobić przy tych reningach?
Gram regularnie w piłkę nożną i biegam.

Zobacz całość: http://www.K**.pl/fbw-redukcja-masy-regularne-podciąganie-na-drążku-bieganie-291878.html/#ixzz38qYGCpxq

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.