...
Napisał(a)
a mógłbyś mi podać jakiś przykładowy ? Sorki ze męcze,wiem ze moze znalesc w necie ale czy akurat będzie dobry to Ty bd lepiej wiedzial,pozdrawiam
...
Napisał(a)
wrzucam Ci przykładowy plan
TRENING - PUSH A
1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt.
2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt.
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt.
6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4 serie 12-10 powt.
TRENING - PUSH B
1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt.
2. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 serie w opór ponad 30 powt.
3. Wspięcia na palce siedząc 4 serie w opór ponad 30 powt.
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt.
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 12-10 powt.
TRENING – PULL A
1. Martwy ciąg - rampa po 5-6 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku 4 serie po 6-8 powt. (drążek),
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) - 4 serie 12-10 powt.
4. Face Pull - 4 serie 15-12 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie 12-10 powt.
TRENING – PULL B
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) - 4 seriepo 12-10 powt.
2. Podciąganie na drążku - j/w - warto zastosować inny chwyt dla urozmaicenia 4 serie po 6-8 powt.
3. Face Pull - 4 serie 15-12 powt.
4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie 15-10 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc- 4 serie 12-10 powt.
TRENING - PUSH A
1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt.
2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt.
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt.
6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4 serie 12-10 powt.
TRENING - PUSH B
1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt.
2. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 serie w opór ponad 30 powt.
3. Wspięcia na palce siedząc 4 serie w opór ponad 30 powt.
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt.
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 12-10 powt.
TRENING – PULL A
1. Martwy ciąg - rampa po 5-6 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku 4 serie po 6-8 powt. (drążek),
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) - 4 serie 12-10 powt.
4. Face Pull - 4 serie 15-12 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie 12-10 powt.
TRENING – PULL B
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) - 4 seriepo 12-10 powt.
2. Podciąganie na drążku - j/w - warto zastosować inny chwyt dla urozmaicenia 4 serie po 6-8 powt.
3. Face Pull - 4 serie 15-12 powt.
4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie 15-10 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc- 4 serie 12-10 powt.
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
Przepraszam bardzo ze nie odzywalem sie dluzszy czas,dziekuje slicznie za trening,ale mam jedno pytanko. Mam ćwiczyć to wszystko co mi rozpisales ? np pon-wt-sro-czw? czy wybrac tylko jeden push i jeden pull ?
Polecane artykuły