Dieta do oceny

Dodaje wrzut z potreningu.Co zmienic w diecie?Informacje w ankiecie

Zdecydowanie za mało kalorii. Na szybko obliczyłem Ci, że powinieneś przyjmowaćBiałko jest okej, zwiększ tłuszcze i węgle. Wyrzuć ze swojej diety wszelkie przetwory mięsne typu szynka, wędliny itp.

A lekka ilosc cukru moze byc?Chodzi o te batony.Bez tego bedzie ciezko

Ogólnie napisze ci jeszcze raz całego posta, bo nie mogę edytować.
Więc zacznę od tego, że powinieneś przyjmować około 3200 kalorii aby zwiększyć masę mięśniową.
1. Wyrzuć ze swojej diety owoce, zastąp je warzywami.
2. Wyrzuć ze swojej diety przetwory mięsne, spożywaj pierś z kurczaka, indyka, wołowinę, oraz ryby. Dodatkowym źródłem białka w twojej diecie mogą być jaja.
3. Zastąp węgle proste na złożone. Ich źródłem są: pełnoziarniste pieczywo, ciemny ryż, kasze, oraz makaron pełnoziarnisty, świetnym produktem jest też owsianka.
4. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach, ich źródłami są: masło orzechowe (pamiętaj aby wybierać takie bez cukru!), tłuszcze roślinne, orzechy, oraz ryby np. łosoś
5. Pamiętaj o posiłku potrenigowym, spożyj w nim chude mięso oraz proste węglowodany np. biały ryż lub pieczywo pszenne. W tym posiłku nie może znajdować się tłuszcz ! Posiłek ten nie może być duży !
6. Wyrzuć ze swojej diety wszelkie słodycze, nie możesz na nich polegać, od ccasu do czasu mozesz je zjeść, ale nie moga one byc podstawą twojej diety :)

Pobij węgle do 300/400 gram, a resztę niech stanowią tłuszcze. No i przyjmuj około 120 gram białka.

Zmieniony przez - mikis w dniu 2014-07-27 00:10:05

Zmieniony przez - mikis w dniu 2014-07-27 00:11:58

Zmieniony przez - mikis w dniu 2014-07-27 00:12:26

A czy nie zaleje sie przy takiej ilosci kcal?

Nie, aby zbudować masę musisz mieć nadwyżkę kalorii, jeśli nie będziesz jadł cukrów prostych, to się nie zalejesz :)

Tutaj oblicz zapotrzebowanie i zacznij na 0.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Białko daj 140-160g, tłuszcze 70g i resztę dobij węglami tak żeby bilans się zgadzał.

jak Panowie wspomnieli, jak zaczniesz od glodowki po 3-4 tygodniach bedziesz mial problem, bo zatrzymasz sie w miejscu.
kolejna sprawa jestes w okresie rozwoju i jednak tak niska podaz kalorii nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem dla ciebie.