Prośba o ocenę planu treningowego

Witam,

Byłbym wdzięczny, gdybyście ocenili mój plan treningowy, split 4x w tygodniu i zasugerowali ewentualne zmiany.

Plecy:

KMC 4x6-8
Podciąganie szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x12-10
Szrugsy3x15/12-10
---------------------------------------------

Klatka + triceps:

Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
Rozpiętki 3x12-10

Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
---------------------------------------------

Barki + biceps:

Push press 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Nogi:

Przysiad 5x6-8
Prostowanie&uginanie nóg na maszynie (s. łączona) - 4x10
MC na sztywnych nogach - 4x8
Żuraw - 4x6-8
Wspięcia na maszynie Smitha - 3x15

Przede wszystkim zastanawiam się, czy plan nie jest przeładowany. Układałem z pomocą artykułu MASA z działu dla zaawansowanych.
I czy w treningu klatki lepiej dać rozpiętki czy może krzyżowanie linek?

Ja bym to mc na prostych wywalił skoro masz żurawia, tą serie łączoną dałbym na koniec na dobicie, jako drugi żuraw, może jako 3 ćwiczenie jeszcze wykroki 2-3 serie, reszta całkiem spoko.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-23 21:42:24

A jak z rozpiętkami i krzyżowaniem linek? Chciałbym rozbudować środkową część mięśni piersiowych, zastanawiam się tylko czym je ruszyć.

To znowu Ty ?
Z tego co pamiętam nie masz zbyt wiele masy mięśniowej, więc po co w takim razie skupiać się na środku klaty?

Buduj sylwetkę całościowo.