Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
503
Cześć, na imie mi Kamil, mam 17 lat i ten oto dziennik ma byc w pewnym stopniu moim mobilizatorem dopelniajacym redukcje zaplanowana na te wakacje :>. Postanowilem, ze polacze IF, z ktorym mialem juz troche wczesniej doczynienia z CKD. Redukuje sie poki co narazie tydzien takim systemem. Okno przestrzegane (8/16), lecz wydaje mi sie, ze za mala podaz tluszczy w stosunku do bialka, wegle do 20g dziennie. Nie liczylem kalorii zadnymi dziennikami, jadlem na oko, lecz teraz zamierzam to zmienic :>.
Dotychczas jezeli cwiczylem trenowalem zawsze fbw i ostatnio juz nie moglem poczuc tej przyslowiowej pompy, postanowilem przejsc pierwszy raz w zyciu na split i chyba byl to strzal w dziesiatke :>. Pytanie jeszcze do Was mam czy mimo ze glikogen zostal wyplukany w zwiazku z zalozeniem CKD, trening i tak powinien byc wykonywany na czczo zgodnie z zasadami IF?
Kolejna sprawa, dieta. Rowniez mam do Was prosbe, jakie produkty wysokotluszczowe polecacie mi, bo ciezko jest dla mnie wskoczyc powyzej 200g/ dziennie.
Wymiary:
wzrost- 185cm
waga- 92kg
poziom bf- 17%
pas- 92cm
Jak wspominalem redukuje sie rowny tydzien i waga spadla z 95kg na 92.7 (dzisiaj dokladnie z rana waga), ale w czwartek wynosila ona 91.8, nie wiem z czego to wynika, zapotrzebowania nie przekroczylem ani razu, jestem pewien ;).
Co do zapotrzebowania i rozlozenia makroskladnikow:
po wyliczeniu, odjeciu etc etc zapotrzebowanie wynioslo okolo 2400 kcal, z czego licze sobie 77% tluszcz, 23% bialko i wychodzi:
138b
205t
Zrzut z dzisiejszego dnia wrzuce wieczorem :>.
Licze na pomoc i krytyke, serdecznie pozdrawiam :).
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Jeśli liczysz również na krytykę, to powiem tak: pomysłby połączyć IF i CKD przy jednoeczsnie dosc duzej ilosci treningów i w dość młodym wieku jest jak dla mnie zbyt daleko posunięty.
Tego typu eksperymenty są dosć ryzykowne, a poza tym - nie koneicznie muszą być jakoswybitnie skuteczne, zwłąszcza w perspektywie dłuzszej niż2 - 3 tygodniowa.
W swojej pracy zawodowej coraz częsciej mam do czynienia z osobami, któ zgłąszajasiędo mnie właśnie po dziwnych eksperymentach zakąłdajacych łaczenie dosć ekstremalnych rozwiązań dietetyczno-trenigowych z rozmaitymi problemami, nieraz niby powierzchniowymi (brak postępó), a nieraz powazniejszymi (rozregulowana praca tarczycy, obniżone androgeny, podwyższony kortyzol). Zastanów się dobrze, czy ryzyko, które podejmujesz jest faktycznie sensowne.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
503
Dziekuje za odpowiedz, mam rozumiec, ze IF zamienic na regularne posilki? ;) W wakacje jestem caly czas w domu stad chce miec dosc rygorystyczna diete, aby do wrzesnia wycisnac ile tylko sie da, poniewaz potem przez caly rok jestem poza domem i diety trzymac sie w praktyce nie da. Dlatego, regularne posilki > system okienka?
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
CKD to dosc kontrowersyjna metoda. TRudno powiedzieć jakie są realne konsewkencje metaboliczne przeplatania niskokalorycznej, niskowęglowodanowje diety z regularnymi "ładowaniami" polegajacymi na przyjmowaniu bardzo dużych ilosći węglowodanów w krótkim oknie czasowym (zazwyczaj około 1 - 2 dni).JUż sam pomysł by eksperymentowac z tym pomysłem w wieku 17 lat wydaje się kontrowersyjny. Również myślę, że dobrze zbilansowana dieta i nie koneicznie przesadnie morederczy ukłąd treningowy - to byłby dobry pomysł w Twoim wypadku. Przecież tak oczywiste i zarazem sprawdzone rozwiązania przynoszą bdb rezultaty.
Szacuny
38
Napisanych postów
646
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
81602
]
chcesz zaczynać od diety która zazwyczaj ludzie wrzucają na ostatnie tygodnie redukcji ? nie tędy droga :) posłuchaj bardziej doświadczonych kolęgów co pisali wyżej bo dobrze radzą:)
Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-13 21:16:44