Split 3 dniowy do OCENY

Witam przedstawiam mój split 3 dniowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki!!
Poniedziałek
Klatka
wycisk klatka skos dolny 3x 12-8
wyciskanie hantle 3x --
Pompki na poręczach3x--
Rozpiętki na maszynie, siedząc3x--
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-8
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem3x --
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem modlitewnik3x--
Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem3x--
zwijanie linki 3x--

Środa
Plecy
podciaganie nachwyt3x max
martwy ciag 3x 12-8
wioslowanie sztanga 3x--
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x --
Triceps
wycisk francuski sztanga lamana 3x--
pompki na poreczach 3x --
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o lawke 3x --
Brzuch
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce3x 20
brzuszki na lawce skos dolny3x 20




Piątek
Nogi
Przysiad, ze sztangą na barkach smith4x 12-8
Prostowanie nóg w siadzie 3x --
Uginanie nóg na maszynie leżąc4x --
Łydki
wspiecia z sztanga 3x --
wspiecia na palce maszyna3x --
Barki
Wyciskanie żołnierskie3x --
unoszenie sztangielek bok 3x --
facepulls3x --
Kaptury
szrugsy hantle3x --
szrugsy smith3x --

ankieta by sie przydała z reguły nie jest źle jak na początek... ale nogi za skromnie to 1/3 mieśni człowieka a na biceps np robisz porównywalnie tyle samo cwiczeń/serii... dorzucił bym jeszcze jakies wyciskanie na maszynie czy wykroki

Cwiczę już około 11 miesięcy znudził mi się fbw dlatego chcę zacząć splita. Do nóg dodam coś jak mówisz a wykroki nie wchodzą w grę nie lubię ich - po prostu.

jak na barkach bedziesz czuc niedosyt to z 1-2 serie możesz dorzucić i ostatnia z danego aktonu w dropsecie zrobić

Dzięki bardzo konkret odpowiedzi !!!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam