Redukcja na silowni dla kobiety 24l.

Witam wszystkich,

jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :)
Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 kg, ostatnie pół roku utrzymanie wagi, z tendencją spadkową w cm. Chcę mieć ciało szczupłe, z lekko zarysowanymi mięśniami. Odzywiam się zdrowo, choć już nie liczę kalorii i jeszcze nie liczę BTW:)

Ile razy w tyg. powinnam ćwiczyć (czytałam opinię, że mają być dni odpoczynku, a z kolei podano tez, ze na redukcji trening 6 x tyg)?
O której godzinie najlepiej ćwiczyć?

Czekam niecierpliwie na odpowiedzi, jeśli potrzeba jeszcze informacji to służę:)
Pozdrawiam

godziny treningu: niby najwięcej siły ma się popołudniu ale rano na czczo też jest dobrze ćwiczyć, intensywny trening 3x w tyg będzie ok

proponuje zajrzeć do działu dla pań https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

czytałam forum, atlas ćwiczeń i podstawowe linki jakie podał Michail (przepraszam, jeśli przekręciłam nick) przy którymś z postów . Jednak jako nowicjuszowi rodzi mi się w głowie pełno pytań i WĄTPLIWOŚCI. Niektóre plany się poniekąd ze sobą wykluczają. Metod jest wiele, czuję się zagubiona i potrzebuję pomocy.
Wiem, ze duze grupy mięsniowe należy laczyc z małymi, ale po ile cwiczeń na daną partię wykonywać. Marzę o indywidualnym planie jaki kiedys dostała jedna użytkowniczka tu na forum.

Jeśli mowa o treningu siłowym to wystarczą 3 sesje tygodniowo.
Na początek system FBW oparty na złożonych ćwiczeniach.

przysiady - 3/4 serie
wiosłowanie może być hantlem - lżejsze niż sztangą - 3/4 serie
hmmm nie wiem czy klatka Cie interesuje, u mnie dziewczyny nie ćwiczą prawie w ogóle na siłowni
ale możesz dać wyciskanie hantli na płaskiej - łatwiej dobrać ciężar dla dziewczyny bo sztanga ma 20kg a w wielu przypadkach to już sporo dla kobiety
na początek te 3 ćwiczenia by wystarczyły
na biceps//triceps co tam się podoba tez po 3 serwie będzie ok
na barki też można wyciskanie hantli 3 serie
wszystko 3x w tyg i na 2 miesiące jest trening przynajmniej