kilka pytań odnośnie treningu

Witam mam do was 3 pytania napisze w jednym poście by nie zakładać kolejnych :
1. Jak dobrze rozciągnąć się przed treningiem nóg by później nie odczuwać bólu w miejscu zaznaczonym na zdjęciu
2. jak zwiększyć szerokość klatki bo mam zbyt wąską jak położę dłoń to mam na całą klate
3. ostatnie pytanko miałem przerwe od siłowni straciłem troche siły to oczywista sprawa i czy odzyskanie tej siły zajmnie mi tyle czasu co wypracowanie jest wcześniej ?

1. Rozciąganie przed siłownią to niekoniecznie dobra rzecz, zależy czy dynamicznie czy statycznie. Nie ma zdjęcia.
2. Dieta z kaloriami na plus i ciężkie treningi całego ciała.
3. Powinno pójść szybciej, zależy od treningów i diety oczywiście.