Co i ile jeść aby być większym?

Witam.
Postanowiłem na wakacje ćwiczyć, plan treningu mam już ułożony więc czas przyszedł na dietę.
Jestem szczupły i wysoki. 188cm i około 75kg. Chciałbym po prostu być trochę bardziej szeroki. Nie chcę być chudy i dobrze zbudowany tylko wolę być bardziej szeroki i dobrze zbudowany bo tak będzie korzystniej.
Nie wiem na czym się skupić, na białku, na węglowodanach czy może na tłuszczu?
Ile posiłków powinienem jeść dziennie? Co powinno być głównie zawarte w tych posiłkach?

nie wazne ile posilkow, musisz jesc wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie poczatkowo zalozmy +300kcal. na reszte pytan odpowiedz znajdziesz w milionie tematow na forum jesli nadal tego nie wiesz to znaczy ze za malo poczytales

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Po drugie ułóż dietę.
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
Po trzecie jak już ułożysz zrób zrzut z potreningu.pl i daj do sprawdzenia.
Wszystkie makroelementy są ważnie. Nie możesz ''skupiac'' się na białku czy węglowodanach.



Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2014-07-06 21:35:09

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.