Cel- dostanie się na AWF

Chciałbym prosić was o rade. Związku z tym, że za rok mam maturę musze powoli zacząć przygotowania do egzaminu sprawnościowego na AWF (mam nadzieje że w rok dam rade się przygotować). Mój problem polega na tym że nie wiem za co mam się wziąć , ponieważ na tym egzaminie ma być
Pływanie (50 m dwoma stylami po 25 m)
Lekkoatletyka ( 1500 m i 100 m)
Gra zespołowa ( piłka nożna siatkówka)
Kiedyś trenowałem piłkę nożną 5 lat ale rok temu zakończyłem to swoją przygodę ze względu na kilka spraw i od tej pory przytyłem 13 kilo (98 kg) ale na szczęście schudłem do 90kg
Technika została , całkiem nieźle jest z szybkością gorzej już z kondycją i wytrzymałości a kiedyś miałem naprawdę wyśmienitą kondycje ale jak się tyje 13 kg to co tu się dziwić.
PYTANIE; Od czego zacząć przygotowania od poprawy kondycji, wytrzymałości. Może od pływania bo pływam bardzo słabo? Jak mi radzicie ?

zacznij od czegokolwiek
czyli od dlugich spacerow i plywania, jak masz nadwage zajalbym sie nie na poczatek, zanim zaczniesz biegac wiecej

heh no ok:) ale pływać ile czasu aż się zmęczę, czy wedle jakiegoś planu?

a czasy jakieś musisz osiągnąć? co do biegania rób sobie interwały, krótsze biegi i raz w tygodniu coś dłuższego +12km.

To tak: 1) jeśli chodzi o pływanie to trzeba zmieścić się w odpowiednim czasie( bynajmniej tak jest w Krakowie). Jeżeli nie umiesz pływać to proponuje zapisać się u jakiegoś ratownika i zacząć od podstaw bo techniką idzie wszystko zrobić a machaniem rękami bez techniki niewiele 2) poczytaj podwieszone tematy na temat prawidłowego odżywiania się i zacznij wzmacniać ogólnie całe ciało i ruszać się, np aeroby, granie z kumplami itp możliwości jest multum

Dzięki wam za odpowiedzi. Co do czasu to jest skala ocen 1-najmniejsza 5-najlepsza wystarczy że przepłyniesz te 50m i już masz 2 , a przepłynę taką odległość- gorzej z czasem dlatego chce to poprawić. I nie wiem od czego zacząć czy od biegania czy od pływania , i czy to łączył że np w pon, środa pt bieganie a wt czw i sob pływanie ( to będzie ciężkie moim zdaniem ale do wykonania), czy że od lipca do grudnia bieganie po 3 razy w tygodniu , a od grudnia do czerwca pływanie) . Chce również zaznaczyć że od czasu do czasu grywam z kumplami w coś.