Trneing do oceny, prosze o porady

Witam, trenuje na silowni od ok pol roku. Waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Wymiary :
Klatka 103
Biceps 35
Pas 80
Udo 55
Lydka 40.

Dieta jest, kalorycznosc na + .
Trening :
Poniedzialek klatka triceps
Wtorek: nogi
Sroda plecy biceps
Czwartek : klatka triceps
Piatek: barki brzuch
Sobota nogi

Problem jest taki, ze rece nie rosna, poradzicie cos? Moze robie cos zle?

Podałeś sam podział, jest on zły, aż boję się zapytać o to jakie ćwiczenia wykonujesz i ile ich jest. Szczerze powiem, że dziwie się, ze cokolwiek rośnie i nie złapało cie przetrenowanie.

Proponuje poczytać posty podwieszone w tym dziale na początek.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-26 17:43:43

Przeciez regenracja jest :o odstepy pomiedzy partiami sa wystarcAjace , tak mi sie wydaje.

Skoro nie rośniesz to jej nie ma
Chcesz trenować każdą partię 2x w tygodniu ?

Weź prosty podział góra/dół ciała lub push/pull.
Oprzyj poszczególne dni na podstawowych ćwiczeniach (nie więcej jak 2 dla jednej partii).

Zmieścisz się wtedy w 4 dniach treningowych i ograniczysz do ćwiczeń, które w zupełności wystarczą.
Mniej wysiłku, zaś większa wydajność.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-26 20:16:32

Mógłbyś rozpisać przykładowy trening? Nie chodzi o ilość serii itp tylko co kiedy trenować.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-06-26 22:49:48

W moim artykule podwieszonym masz gotowce.
W etapie 5 i 6.

PONIEDZIAŁEK :
Grzbiet:

1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p
2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p

Biceps:

1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p

ŚRODA:

Klatka/barki/triceps:

1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p

1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p
3.Wznosy łamanej wzdłuż ciała stojąc 4x 12p

1.Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p
2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p
3.Prostowanie przedramion w opadzie 3x 10/12p

PIĄTEK :

Nogi:

1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x max
3.Wyciskanie na suwnicy 4x 10/12p
4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p
5.Uginanie podudzi 4 x 15p
6.Wspięcia na palce 4 x 30p

Taki trening ułożyłem, może być?


Zmieniony przez - Fifciak w dniu 2014-06-27 18:35:01

Z barków odejmij ostatnie ćwiczenie.
Z tricepsów również.

Na czwórki wystarczą Ci przysiady i wykroki.

Plan dobry, choć nie wiem ,czy nie zbyt ambitny dla Ciebie.
Dobrze się odżywiaj to powinno być OK.

Przez to, że trenowałem codziennie i robiłem zbyt dużo ćwiczen mogłem nie rosnąć?

ps. Michał Karmowski twierdzi, że jesli bilans kaloryczny jest na + to nie ma czegoś tkaiego jak przetrenowanie. ;o