Suplementy na pocątek

Cześć mam 16 lat i na siłowni jestem już ponad miesiąc. Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem w domu na drążku oraz w "piwnicznej siłowni". Mam 1.70 cm wzrostu i ważę 60kg.

Chciałbym uzupełnić swoją dietę jakimś białkiem i węglowodanami. Jem 2 serki wiejskie bogate w białko, każdy obiad opiera się na dużej ilości mięsa, 3 banany oraz pożywne śniadanie i kolacja, do tego shake owocowe i mleko. Wiem że takie porcje to trochę za mało aby zbudować masę ponieważ od miesiąca stoję w miejscu, pomoglibyście mi doradzić jakieś białko z węglami ? Z góry dzięki ;)

Zmieniony przez - patrick10 w dniu 2014-06-25 22:34:56

Po 1. dieta, po 2. dieta, po 3. dieta.
I żadne suplementy ci nie potrzebne.

Rozpisz sobie makroskładniki i napisz dietę..
A co do supli na początek zakup jakiś gainer i doświadczaj, ale i tak by było najlepiej gdybyś
miał to wszystko w jedzeniu ale to już zależy od kielni :D





Zmieniony przez - Koleżka w dniu 2014-06-25 23:03:09