Kędzior123
Witam. Mam 18 lat i w przyszłości planuję dostać się do służby w Straży Granicznej. Przeglądałem na oficjalnej stronie SG normy sprawnościowe (http://www.strazgraniczna.pl/wps/portal/tresc?WCM_GLOBAL_CONTEXT=pl/serwis-sg/nabor_do_sluzby/tabele_norm_sprawnosciowych_kandydatow_do_sg/) i nie jestem w stanie wykonać wymaganej normy. Chciałbym, abyście poradzili mi, jak w ciągu 3-4 lat dobrze przygotować się do tego testu.
Zacznijmy może od początku.
1)Pompki - Jestem w stanie zrobić maksymalnie 16, a wymagana norma to przynajmniej 25.
2)Bieg koperta - nigdy nie zaliczałem biegu w taki sposób i nie sprawdzałem siebie, jednak jak wiadomo im lepszy czas, tym większy +
3)Skok w dal z miejca - Skaczę ponad 2 metry, więc z tym nie ma większego problemu.
4)Skrętoskłony w czasie 1 minuty - zrobię max 36 powtórzeń. Rewelacji nie ma, ponieważ jest to minimum.
5)Skłon w przód - nie dam nawet rady do kostek, a co dopiero do palców nóg.
6)Bieg na dystansie 1000m - W miarę dla mnie spokojnym tempem biegnę ok. 4 minuty i 5 sekund, więc z tym problemu nie ma.
Trochę o mnie:
Od pół roku chodzę na siłownię, ale nie zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie:
Ogólnie poradźcie najlepsze ćwiczenia na każdą wymaganą próbę.
Zacznijmy może od początku.
1)Pompki - Jestem w stanie zrobić maksymalnie 16, a wymagana norma to przynajmniej 25.
2)Bieg koperta - nigdy nie zaliczałem biegu w taki sposób i nie sprawdzałem siebie, jednak jak wiadomo im lepszy czas, tym większy +
3)Skok w dal z miejca - Skaczę ponad 2 metry, więc z tym nie ma większego problemu.
4)Skrętoskłony w czasie 1 minuty - zrobię max 36 powtórzeń. Rewelacji nie ma, ponieważ jest to minimum.
5)Skłon w przód - nie dam nawet rady do kostek, a co dopiero do palców nóg.
6)Bieg na dystansie 1000m - W miarę dla mnie spokojnym tempem biegnę ok. 4 minuty i 5 sekund, więc z tym problemu nie ma.
Trochę o mnie:
Od pół roku chodzę na siłownię, ale nie zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie:
Ogólnie poradźcie najlepsze ćwiczenia na każdą wymaganą próbę.
Krzysztof Piekarz
