Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2955
Witam.
Od 3 tygodni stosowałem diete około 1500kcal. Moja waga na poczatku wynosiła 76kg a teraz 75kg i moim zdaniem różnica 1 kg wynika tylko i wyłącznie z oczyszczenia się układu pokarmowego.:P Nie widzę jakichkolwiek zmian w wyglądzie sylwetki. Aktywność w ciągu tygodnia to 3x rower 40min 4x ćwiczenia kalisteniczne około 1h plus czasami dojazdy rowerem.:P
Po przemyśleniu sprawy stwierdziłem, że z taką ilością kalorii zamiast nakręcić metaboizm, zmniejszam go.:P
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
148
Na moje 1,6 g białka na kilogram masy ciała, tłuszczu 0.7 na kilogram. Czyli to masz około 965 kcal Do tego 900 kcal z węgli i powinno być dobrze. Pamietaj rozłuz to sobie na 5 posiłków nie dopuszczaj do sytuacji w której jestes głodny. A i ten rower... warto chociaż jeden z tych 3x zamienic na bieganie. To moje zdanie później dostaniesz jeszcze na pewno kilka ciekawych rad od innych
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mialem ten sam problem. Mysle,ze w ciągu 3 tyg aż takiej krzywdy sobie nie narobiles,wszystko jest do odratowania :) Bialka daj 2g na kg masy ciała,tłuszczy 1g na kg,a reszta z węgli. Zwiekszaj kcal co tydzień. Jesli do tej pory jadles 1500kcal-zacznij od 1800kcal. Potem zwiekszaj co tydz stopniowo o 150-200kcal. Wartości bialka nie ruszaj,tluszczy tez bym się trzymal. Jedynie podbijane kcal dodawal poprzez węgle. Daj zrzut diety jak ja juz ulozysz :)
Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2955
Co do tej dietki to dojdą jeszcze jakieś surówki na bazie kapusty,rzodkiewki,sałaty, ogórka,pomidora,jogurtu naturalnego 0% tł itp.:) Ale nie wliczam ich do bilansu kalorycznego narazie, bo nie wiem ile bd ich jadł, ale myśle, że z nich bd max 100kcal.
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
wyrzuć posiłek nr 1, zamień go posiłkiem nr 2. posiłek nr 2 zamień na mięso/rybę + węgle + warzywa. Nie widzę warzyw w ogóle u Ciebie w diecie, wiem wiem że dużo ludzi ich nie wlicza w bilans, ale jak tu wrzucasz to wrzucaj z nimi, bo nie wiadomo czy je jesz czy też nie. podbiłbym tłuszcze do 1g/kgmc a obniżył węgle proporcjonalnie i powinno iść do przodu.