dieta na redukcję

Witam ułożyłem sobie dietę na redukcje i wygląda ona tak :

djeta:1640kcal

Białko:120g, 480 kcal(1160) (24g na jeden posiłek)
Tłuszcz:60g, 540 kcal(620) (12g na jeden posiłek)
Węglowodany:155g, 620 kcal(0)(31g na jeden posiłek)


primero:62 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (śniadanie)
segundo:31 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (posilek nr 1)
tercero:47 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu(posilek nr2)
cuarto :15 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (posilek nr 3)
quinto :0 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (kolacja)

i nie wiem jak rozłożyć te makro składniki na realne jedzonko, w sensie, że: jak jest śniadanie to 62 g płatków owsianych ? 24g odrzywki ? 12g masła orzechowego ? czy jakoś inaczej.

dodaje jeszcze zdjęcie, moja akrualna forma to ta po prawej ;d i chciałbym jeszcze przyredukować trochę tłuszczu by wziać się za czystą mase mięsniową. pozdrawiam :P

Chyba żartujesz. Bierz się za budowę mięśni.

Brak słów.... z kości na ości. Nie masz co redukować.

hmm ok :P więc biore się za mięsnie :D jak by wyglądało zapotrzebowanie na makro składniki na masie ? z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mam tak :

Kalorie 2807.09
Węglowodany 55% 1543.9kcal = 385.98gram
Białko 15%% 421.06kcal = 105.27gram
Tluszcz 30% 842.13kcal = 93.57gram

uhh nie chcący enter nacisnąłem...

chcialbym przybierać czysto ma masie, a odkładanie w tkance tłuszczowej bardzo mi sprzyja, co powinienem obciać a co dodać ?