Bicepsy i brzuch

Witam!


Chcę zacząć ćwiczenia siłowe, żeby wyrobić trochę bicepsy.
Może te informacje pomogą:
Do dyspozycji mam dość ubogi sprzęt, bo 2 hantle. Jeden o wadze 7 kg (podniosę go około 30 razy) oraz 14 kg (tu już mniej, bo 10). Pompek zrobię spokojnie 40.
Mam 16 lat, 69-70 kg, 180 cm.

Z góry dzięki




Zmieniony przez - dzakob22 w dniu 2014-06-14 20:30:29

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach.

Zestaw imprezowicza? :) pompki nic nie maja do bickow, ale jak chcesz biceps robic to jedyne co widze skoro modlitewnika nie masz ani sprzetu to oginanie przedramienia z hantla ... na poczatku 7kg i 3-4serie z powtorzeniami 12/15/18/15 i dla 14kg 3 serie 6/maximum/8 3 dni w tygodniu tak, zeby miedzy kazdymi treningami byl dzien przerwy... dodatkowo w dni wolne mozesz cwiczyc triceps i klate (cwiczenia na triceps:
wyciskanie francuskie hantla 14 kg, powtorzenia 12/15/max/12
prostowanie ramion na podparciach (waga ciala tylko)
pompki

Klatka piersiowa:
rozpietki
pompki


Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-06-15 20:29:52