Ok rion dzięki za zaglądanie do mnie. Myślę, że poproszę jakiegoś mądrego w mojej siłowni o pomoc w tym wiosłowaniu, chociaż po ostatnim treningu czuję co miało pracować
Nadrabiam zaległości.
Trening 19/01
Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10
Rozgrzewka 5 min bieżni
1. Martwy ciąg -
40 kg; 45kg;45kg
2a.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
27,5kg 27,5 kg 27,5 kg
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedną ręką
- kettle 6 kg
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu
Rozciąganie
Cardio 30 min orbitrek
Trening 21/01 i 23/01
Cardio 30 min orbitrek -
z przeziębieniem nic się nie dało więcej wycisnąć ze mnie
Trening 25/01/15
Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10
Rozgrzewka na bieżki 5 min
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -
1 x 10 z 15 kg rozgrzewka i 20 kg; 20kg; 20kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
kettle 2 x 10 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 kg - ok dużo lepiej
3a. wypady bez obciążenia
3b. pompki jak dajesz rade na kolanach
15:15:12
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
robię wersję z piłką w rękach 7,6 kg
Rozciąganie
Jedzenie
trzymam rozkład codziennie, ale i prawie podobnie jem
Suplementy: witaminy, omega 3
OBWODY
Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-26 22:26:52
Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-26 22:31:24