Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam 22lata,175cm i 60kg.
Z kalkulatora potreningu.pl wyszło mi współczynnik BMR 1618
Przy bardzo dużej aktywności mi wyszło,ze potrzebuje 3000kcal.
Rozłożyłem to tak;
-białko-2g/kg to 120g x 4kcal=480kcal
-tluszcze-1g/kg to 60gx 9kcal=540kcal
-weglowodany-490g (3000-(540+480)=1980kcal i to wyszło mi 490weglowodanów)
Dobrze to obliczyłem?Dodam ze jestem ekto i bardzo wysoka aktywność fizyczna(treningi x4 plus praca 5x w tygodniu).Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1616
Wygląda na to, że dobrze. Będąc super dokładnym to 495g węgli powinno być. Jeśli jesteś ektomorfikiem to myślę, że to odpowiednia ilość na start przy takiej aktywności. Jak nie będziesz nabierał masy to podbijaj jeszcze.
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2965
Ja bym minimalnie podbił jeszcze tłuszcze, ale tak jak kolega wyżej napisał, obserwuj organizm i jeśli nie będziesz tyć to wtedy podbijaj kalorie. Pozdrawiam :)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
w sumie to tak umownie dałem 1g tłuszczu ale wiadomo ze coś tam więcej się złapie. A rodzynki suszone dobre źródło tłuszczy na śniadanie? W śniadaniu mam 15g białka tylko, Nie zanalo? Pzdr