DIETA - do oceny (masa)

Witam,

ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru.

Wiek: 21
Wzrost: 173
Waga: 63
Praca 8-17
Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW
Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :)

Zapotrzebowanie:

B:126 g 560 kcal
W:441 g 1764 kcal
T:94 g 850 kcal
= 3174 kcal

DIETA:


8;00

Mleko 3,2% 460g
Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 100g

10:00

Chleb pełnoziarnisty 60g
Tuńczyk w oleju 60g
Margaryna klasyczna - Masmix 10g

14:00

Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 60g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Whey Mass Builder - HI TEC 50g

17:00 - przed treningowy

Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka smażona w panierce 100g
Oliwa z oliwek 15g

19:00 - po trenigowy

Whey Mass Builder - HI TEC 50g
Tuńczyk w oleju 60g
Chleb pełnoziarnisty 60g

20:30

Makaron pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g

Wyszło mi : 3210 kcal 162 g białka 418 g węglowodanów 94 g tłuszczu

Czekam na opinie i pomoc.

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - profil31 w dniu 2014-06-01 17:03:24

up

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.