gainer +kreatyna jak to brać

Witam wszystkich. Mam 19 lat waże 60 kg , jestem dość szczupły i nie mam tendencji do tycia . Zakupiłem Olimp SUPER WHEY GAINER 4000 3000g oraz Trec Nutrition Micronized Creatine 250g + dextrosa. Podpowiedzcie mi jak to brać. To jest mój pierwszy cykl kreatyny. Na siłke chodze 3 razy dziennie po południu.

Kreatyna 5g razo 20min przed śniadaniem, i5g bezpośrednio po treningu



"Jeśli nie osiągniesz zamierzonych celów, praktycznie nie istniejesz"

aha, a gainer 50g na jakąś godzine przed treningiem i 50g po posiłku po treningowym.

"Jeśli nie osiągniesz zamierzonych celów, praktycznie nie istniejesz"

Kreatyna: faza nasycenia 1 tydz. 15g naczczo i 10g po treningu. Pozniej juz 10g naczczo i 5g po treningu. Bialko moim zdaniem przed snem. :)
Pozdro.

[ZELBER}

Gainer znaczy sie.

[ZELBER}

Według mnie faze nasycenia można pominąć

"Jeśli nie osiągniesz zamierzonych celów, praktycznie nie istniejesz"

Faza nasycenia to jest ŚCIEMA. Producent pisze żeby ładować takie dawki bo chodzi mu tylko i wyłącznie o to aby produkt jak najszybciej się zuzył. Nie ma sensu ładować z okresem nasycenia. Bierz 5 g rano nadczo i 5 g po treningu do każdej dawki dorzuć 50-60 g gluzoky lub popijaj kretke sokiem winogronowym(lepiej się wchłania). Gainera bierz max 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami(nie przesadzaj z dawkami normalnie bierz 50g a po treningu 70g) - (zaraz po treningu kretka a po 30 min gainer).

POZDRAWIAM

PAKO TEAM RULEZZZZZZ

dzięki za odpowiedź, troche mi namieszaliście ale chyba posłucham ostatniej rady i daruje sobie faze nasycenia. Jeszcze jedno pytanko co z dextrosą ?czy ona wogle jest dobra ? jak ją brać aby dała porządany efekt