Intensywny trening.

Witam,
jeśli chodzi o ćwiczenia to nie jestem początkująca. Szukam dobrze ułożonego intensywnego treningu (nawet 6 razy w tygodniu) z uwzględnieniem w ćwiczeniach mięśni prostego i skośnych brzucha, mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia, naramienny, najszerszy grzbietu i klatki piersiowej czyli ogółem brzuch, barki i ramiona.
Nie mam specjalnych sprzętów do ćwiczeń w domu oprócz dużej piłki (75cm) i hantelków po 2kg każdy.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

.https://www.sfd.pl/-t438773.html


Generalnie wszystko masz w regulaminie i koncepcji działu - tj. dosyć duży wybór gotowych treningów.
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-05-20 21:54:08

Ciało człowieka zdrowego ma również część dolną: mięśnie ud, podudzi, pośladków (nie będę wymieniać - wszystko można znaleźć w internecie). Twoja lista życzeń pomija również kilka innych, całkiem ważnych mięśni czy raczej ich grup (jakich - też można znaleźć w necie).

Reasumując: każdy, nawet najbardziej prymitywny plan treningowy winien obejmować całe ciało.
Poza tym, nie do końca wiem, jak dokonać izolacji m. najszerszego grzbietu

Oraz jak poran: wszystko jest w regulaminie. To, jak intensywny jest trening zależy wyłącznie od tego, jak go wykonasz. Można doprowadzić się do drgawek z wyczerpania wykonując jedynie dwa, czy nawet jedno ćwiczenie na treningu, a można i ziewać ze znudzenia robiąc plan zawodnika TS.