mikoslawik
Witam
Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, waże 75kg i gram w koszykówkę. Chwilowo mam przerwę w sezonie i zależy mi na porządnym przygotowaniu do następnego sezonu. W tej sprawie pisze do Was z zapytaniem o trening. Na siłowni dostałem taką o to rozpiskę:
I dzien: klatka: rozpietki, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, wyciskanie na hamerze barki: unoszenie sztangi bokiem w opadzie tulowia, wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie sztangi wzdłuz tułowia, unoszenie przedramion bokiem stojac, łydki: wspiecia nog na maszynie stojąc, wspiecia nog na maszynie siedzac brzuch: unoszenie nog, spinanie brzucha na maszynie areoby 20 min
II dzien plecy( 7 cwiczen), biceps (3 czwiczenia), przedramie (2cwiczenia), brzuch (3cwiczenia) + areoby
III dzien nogi (4 cwiczenia) barki (4 cwiczenia) brzuch (3cwiczenia)
IV dzien klatka (3 cwiczenia) triceps (3 cwiczenia) biceps (1 cwiczenie) przedramie (2 CWICZENIA) lydki (2 cwiczenia) brzuch (2 cwiczenia). Z gory przepraszam ze nie napisalem wszystkich cwiczen ale nie wiem czy to istotnie, czekam na Wasze rady i sugestie.
Pozdrawiam Mikoslav
Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, waże 75kg i gram w koszykówkę. Chwilowo mam przerwę w sezonie i zależy mi na porządnym przygotowaniu do następnego sezonu. W tej sprawie pisze do Was z zapytaniem o trening. Na siłowni dostałem taką o to rozpiskę:
I dzien: klatka: rozpietki, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, wyciskanie na hamerze barki: unoszenie sztangi bokiem w opadzie tulowia, wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie sztangi wzdłuz tułowia, unoszenie przedramion bokiem stojac, łydki: wspiecia nog na maszynie stojąc, wspiecia nog na maszynie siedzac brzuch: unoszenie nog, spinanie brzucha na maszynie areoby 20 min
II dzien plecy( 7 cwiczen), biceps (3 czwiczenia), przedramie (2cwiczenia), brzuch (3cwiczenia) + areoby
III dzien nogi (4 cwiczenia) barki (4 cwiczenia) brzuch (3cwiczenia)
IV dzien klatka (3 cwiczenia) triceps (3 cwiczenia) biceps (1 cwiczenie) przedramie (2 CWICZENIA) lydki (2 cwiczenia) brzuch (2 cwiczenia). Z gory przepraszam ze nie napisalem wszystkich cwiczen ale nie wiem czy to istotnie, czekam na Wasze rady i sugestie.
Pozdrawiam Mikoslav
Krzysztof Piekarz
Santiago92
GokuGym
