Plan treningowy do oceny.

Witam.
Proszę o wyrażenie opinii na temat planu który ułożyłem. Układałem go pod wyrzeźbienie ciała, jeśli dobrze to nazwałem.
Proszę o sugestie czy zwiększyć/zmniejszyć liczbę serii/powtórzeń lub rady na temat zmiany ćwiczeń lub zwiększeniu ilości.
Mam 18 lat, 177 cm i 74kg, jeżeli będzie to kogoś interesowało.

1.Poniedziałek(Plecy+Biceps)
a)Plecy
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x20,
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x20,
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem/podchwytem 4x20,
-unoszenie tułowia z opadu 4x20.
b)Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x20,
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x20,
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x20,
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x20.

2.Środa(Klatka+Triceps)
a)Klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x20,
-rozpiętki w siadzie na maszynie 4x20,
-wyciskanie poziomo w siadzie na maszynie 4x20,
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x20.
b)Triceps
-wyciskanie "Francuskie" sztangielkami w leżeniu 4x20,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20,
-pompki na poręczach 4x20,
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x20.

3.Piątek(Barki+Nogi)
a)Barki
-wyciskanie maszyny sprzed głowy 4x20,
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x20,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20,
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x20.
b)Nogi
-prostowanie nóg w siadzie 4x20,
-wypychanie nóg na suwnicy 4x20,
-ściąganie kolan na siadzie 4x20,
-przysiady ze sztangą na barkach 4x20,
-wspięcia na palce w siadzie 4x20.

Plan na 'rzeźbę' nie istnieje.
Dopóki nie będziesz na deficycie kcal, waga nie ruszy.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.