Do oceny szamanko

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Współczynnik BF:30%
Waga:87kg
Obwód w pasie:105cm
Obwód uda:64cm
Obwód klatki:105cm
Obwód bicepsa:34cm
Obwód bioder:97cm
Obwód przedramienia:30cm
Obwód łydki:42cm
Aktywność w ciągu dnia : obecnie brak jestem po zabiegu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo brak, w normlanym trybie rower 3/4 x w tyg
Odżywianie : wp*****lam jak się denerwuje :D
Cel : Szybkie zrzucenie ~10 kilo (2 miesiace) potem spokojna dalsza redukcja i zmiana nawyków żywieniowych aby następna nie była potrzebna.
Ograniczenia żywieniowe : wybredny jestem i studencki budżet
Stan zdrowia : chyba wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/jak wzmocnie mięśnie nóg to i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : brak


Na zdjęciu przykładowy dzień. Godziny są bardzo orientacyjne do każdej można dać +- 1 godz. Oczywiście przerwa miedzy posiłkami zostanie zachowana. Jedynie śniadanie może się przesunąć na 8. Pytania:
1. Czy to ma sens?
2. Obciąć czegoś więcej? kcal/b/t/w?
3. Jakieś poprawki ?




EDIT Dojrzałem błędy i poprawiłem i podsumowanie mi wyszło.
1 867,2 kcal b: 120,6 g (25,8%) ww: 244,9 g (52,5%) tł: 45,0 g (21,7%)

Zmieniony przez - zord0n w dniu 2014-05-14 15:06:13

Zmieniony przez - zord0n w dniu 2014-05-14 15:16:57

Węgle obetnij, daj więcej tłuszczu i odrobinę więcej białka

Teraz jest ok ?




Zmieniony przez - zord0n w dniu 2014-05-14 16:07:28

da się poprzez kliknięcie "wyślij odpowiedź", ale tej pod spodem, a nie obok okienka do wprowadzania tekstu

ok, dzięki a co sądzisz o żarełku?

do pierwszego posiłku jakieś źródło białka - jaja najlepiej dorzuć.
Panga out - to największy syf wśród ryb, już mintaj będzie lepszy
posiłek 4 tak jak w pierwszym - jakieś źródło białka dorzuć

poza tym 2k kalorii to trochę mało jak na moje oko. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie?

poskramiacz_tluszczu

do pierwszego posiłku jakieś źródło białka - jaja najlepiej dorzuć.
Panga out - to największy syf wśród ryb, już mintaj będzie lepszy
posiłek 4 tak jak w pierwszym - jakieś źródło białka dorzuć

poza tym 2k kalorii to trochę mało jak na moje oko. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie?

No właśnie nie chce znowu tyle jajek żreć a już za makaron do sałatki na 16 wrzuciłem 4 jajka żeby obciąć węgle z makaronu. Myślę że do pierwszego mógłbym dorzucić wędzoną makrele jeżeli uda mi się gdzieś znaleźć w osiedlowym sklepiku bo te z biedronki to g****.

No z tymi tanimi rybami to wszystko jest g****, nie mam zamiaru tak jeść codziennie to tylko przykładowe menu żebym wiedział jak układać, jak będę już ukierunkowany to będę sam sobie układał i na pewno nie będę tego jadł codziennie bo by mnie chyba ch** strzelił.

No zapotrzebowanie normalne też tam napisane 2426 kcal ale teraz jestem po zabiegu i aktywność wynosi 0 więc myślę że te 2000 to idealnie a nawet aż za dużo.;)

A do ilu minimalnie mogę zejść z węgalmi ? Bo równie dobrze poranny chleb mogę zastąpić waflami ryżowymi tylko wtedy to już będzie mega mało węgli chyba . Wtedy bym zszedł do 158,4 g Węgli. To starczy czy mało?

to zależy jak się czujesz na niskich węglach. ale 150 to jeszcze nie tak mało:) do pierwszego posiłku możesz przesunąć te dwa jajka z posiłku nr 3

Jeszcze mam dwa pytanka.

1. Jak to jest z ryżem ? Jak mam napisane 80 g to są to gramy ryżu przed gotowaniem tak? Bo jeżeli tak to kurde muszę przyznać że jak to wczoraj zjadłem to się unieść nie umiałem, wieelka porcja. Chyba zejdę do 50

Zmieniony przez - zord0n w dniu 2014-05-17 10:36:52

tak, waga przed jakąkolwiek obróbką