Moja dieta, coś zmienić ?

Witam, chciałbym zapytać czy dieta którą sporządziłem jest dobra, czy trzeba coś w niej zmienić .

Dodam tylko że ćwiczyłem pół roku temu z dobrą formą bez żadnej diety, efekty zauważalne lecz małe , obecnie za dobrej formy nie ma ale chce wprowadzić diete .

Mam 17 lat , moja waga to 67 kg .


10:00 - Pierwsze śniadanie
12:00 - Drugie śniadanie
15:00 - Obiad
16:30 - Posiłek przed treningowy
18:00 - Posiłek po treningowy
21:00 - Posiłek białkowy

Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów

Drugie śniadanie:

Makaron 100 gramów
Serek wiejski 200 gramów

Obiad:

Obiad różnie , m.in kurczak, ryż itp.


Posiłek przed treningowy:

Kasza gryczana 100 gramów
Odżywka na mase DYMATIZE SUPER MASS GAINER 100 gramów

Posiłek po treningowy:

- Bezpośrednio po treningu 100 gramów odżywki na masę
Ryż brązowy 100 gramów
Banan jedna sztuka

Posiłek białkowy przed snem:
Twaróg chudy 100 gramów
4 jajka

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

najpierw zapotrzebowanie a potem swoja diete wrzuc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tutaj wyliczyłem tą dietę powyżej.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3053.84
Węglowodany 55% 1679.61kcal = 419.9gram
Białko 15%% 458.08kcal = 114.52gram
Tłuszcze 30% 916.15kcal = 101.79gram

W obrazku poniżej wyszło więcej ale myślę że to nie kłopot .

Oceńcie, dobra dieta ?

Czy ta dieta sie nadaje ?
Wyraźcie swoje zdania

Na moje oko troche za dużo węgli ale ogólnie może być