kilka porad dot. diety i treningu

Witam, po przeczesaniu tematów dotyczących początków na siłowni postanowiłem poprosić o radę w kilku kwestiach.
ektomorfik
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 183
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wf 2 razy w tygodniu
Cel: Masa
Do tej pory trenowałem split'a ale przekopując forum wyczytałem że będzie lepiej jak zacznę trening całego ciała.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
+ ćwiczenie na mięśnie brzucha

Współczynnik BMR 1893.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3266.48
Węglowodany 55% 1796.56kcal = 449.14gram
Białko 15%% 489.97kcal = 122.49gram
Tluszcz 30% 979.94kcal = 108.88gram

link do "diety" https://imgur.com/58RQboR co byście w niej zmienili?
Oczywiście nie stosuję żadnych odżywek.

Tak - z początku warto trenować systemem FBW.
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.