plan do sprawdzenia oraz ewentualnych poprawek

Witam,

planuje trenowac 4 raz w tygodniu

poniedzialek- plecy
podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x progresja
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 4x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwyt "młotkowy" 4x 10
martwy ciag - 5 serii
szrugsy 5x 10

wtorek- klatka

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x progresja
Rozpiętki z hantlami ławka 45 stopni 4 x 10
wyciskanie sztangi leżąc 4 serie progresja
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 10

czwartek - barki + nogi
Wyciskanie sztangielek - 4x progresja
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x progresja
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

piatek - triceps + biceps
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 4 x10
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 4xprogresja
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10

Zmieniony przez - phe w dniu 2014-05-06 19:11:24

Zmieniony przez - phe w dniu 2014-05-06 21:42:02

dodatkowo bieganie 4 razy w tygodniu oraz brzuch we wt, pt i sb, prosba o opinie

Wklej jeszcze ankiete
barki nogi lipne polaczenie lepiej rozbij lapy i daj jeden dzien na nogi

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

smolin

Wklej jeszcze ankiete
barki nogi lipne polaczenie lepiej rozbij lapy i daj jeden dzien na nogi

Płeć : M

Wiek : 29

Waga : 93

Wzrost : 192

Cel treningowy : dobrej jakosci masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : stosuje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : double impact, kreatyna, bcaa, bialko



chcialem sie przede wszytskim skupic na bicepsie tricepsie dlatego dalem osobny dzien. A moze dac w sobote nogi? i 5 razy w tygodniu?

dziekuje za pomoc:)

martwy na początek i odejmij jedno cwiczenie bo za duzo tego troche
klatka dziwna kolejnosc ale ok :) mozesz sprobowac jak na Ciebie działa
francuza daj na poczatek na triceps
ogólnie tu masz fajnie rozpisane co i jak;) https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html