Plan treningowy.

Co powiecie o tym planie treningowym . Może coś zamienić , zmienić ?



KLATKA

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8
3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12-10-8
4.WYCISKANIE NA MASZYNIE 12-10-8

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12-10-8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-10-8

PO ZAKOŃCZONYM TRENINGU SIŁOWYM 3 SERIE BRZUSZKÓW PO 30 POWTÓRZEŃ

ŚRODA: PLECY, TRICEPS

PLECY

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK W SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8
2.PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12-10-8
4.WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 12-10-8

TRICEPS

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8
2.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 12-10-8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” DWURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8

PO ZAKOŃCZONYM TRENINGU SIŁOWYM 3 SERIE BRZUSZKÓW PO 30 POWTÓRZEŃ

PIĄTEK: BARKI, NOGI

BARKI

1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8
2.UNOSZENIE BOKIEM W GORĘ NA MASZYNIE 12-10-8
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 12-10-8
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKAMI 12-10-8

NOGI

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8
3.PROSTOWANIE NÓG NA SÓWNICY 12-10-8
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-10-8

PO ZAKOŃCZONYM TRENINGU SIŁOWYM 3 SERIE BRZUSZKÓW PO 30 POWTÓRZEŃ