Plan FBW A/B do oceny/korekty i pytanie

Witam. Przerabiałem ostatnio plan FBW, myślałem, żeby przejść na splita, ponieważ efekty stanęły w miejscu(pomimo diety). Spróbowałem splita, ale to nie dla mnie, lepiej czuje się gdy ćwicze metodą FBW i chcę przy nim zostać. Ułożyłem nowy Plan FBW z podziałem A/B. Prosiłbym was o sprawdzenie go i ewentualną poprawę i poradę, ćwiczę oczywiście poniedziałek, środa, piątek. Nowy Plan FBW A/B
PLAN A
Nogi-Wykroki
Plecy-wiosłowanie sztangą
Klata-wyciskanie hantli skos dodatni
Barki-millitary press
Biceps-uginanie ramion sztanga prosta
Triceps-francuskie wyciskanie
Łydki-wspięcia na palce

PLAN B
Nogi/Plecy-MC
Plecy-Podciąganie szerokim chwytem
Klata-WL
Kaptury-szrugsy
Biceps-młotki
Triceps-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Łydki-wspięcia

Na duże partię 3serie, na małe 2 (i nie wiem czy nie jest to za mało, ponieważ wcześniej ćwiczyłem na duże4s, a na małe 3s, lecz czytałem ze niby lepsza pierwsza opcja, ale coś czuje że to za mało, co o tym myślicie?? Mogę robić tak jak wcześniej na duże 4s, na małe 3 s??

Dodatkowo w planie planuje progresje:
Duże partie 10p-8p-6p
1 seria- 50% ciężaru docelowego
2 seria- 75% ciężaru docelowego
3 seria- 100% ciężaru docelowego

Małe partie 10p-7p
1seria-75% ciężaru docelowego
2 seria- 100% ciężaru docelowego
(jednak jeśli zmienie ilość serii, będzie to oczywiście wyglądało trochę inaczej).

Byłem dzisiaj na siłce i zrobiłem Plan A
Ogólnie wszystko ładnie, pięknie, tylko trening bardzo szybko się skończył niż poprzedni(mniejsza ilość serii, niż w starym FBW)
i był problem z klatą, jakoś słabo ją czułem podczas treningu. Wcześniej na klatę robiłem WL na płasko, więc chciałem to trochę zmienić, ale to jakoś nie dało efektu, czy mógłbym na klate robić WL 2-3s i dołozyć jeszcze do tego rozpiętki 2s(dodam ze z klatą zawsze miałem problem).

Pytania:
czy ten plan jest w miare ok? jeśli nie to prosze o korekty
czy mogę zwiększyć ilość serii na taką jak w starym FBW(na duże 4s, na małe 3s)
Czy w planie A na klate moge robić WL2-3s + Rozpiętki 2s , może znacie jakieś inne ćwiczenie, które mogłoby ruszyć moją oporną klate i wrzucić je do planu B
Czy w palnie A na bica moge dać gryf łamany??
Czy odpoczynek pomiędzy seriami 90s będzie odpowiedni??(zawsze tak ćwiczyłem, ale wole spytać)



Zmieniony przez - MlodyKoksik01 w dniu 2014-05-05 16:59:53

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Po co zakładasz kilka tematów i w każdym pytasz o inny trening ?

Bo poprzedni temat był o splicie, na którego chciałem przejść, ale stwierdziłem że to nie dla mnie i zmieniam na FBW A/B stąd dwa tematy w tak krótkim czasie.
Jeśli kogoś to uraziło to przepraszam.
Stary temat o Splicie nieaktualny i można usunąć.

To jak pomoże ktoś?

Zmieniony przez - MlodyKoksik01 w dniu 2014-05-06 19:08:15

To jak pomoże ktoś?