Bomba kaloryczna w diecie redukcyjnej

Witam,

Ćwiczę od roku i wraz z rozpoczęciem treningów rozpoczęło się również większe zapotrzebowanie na papu - co za tym idzie, masa również poszła w górę - 10 kg. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, jednak nie wpierniczałem też nigdy czego popadnie. Opieram się na mięsie (kuraki, mielone, wieprzki), warzywach (szpinaki, ogórki, papryki i marchewki z ogródka mamy, patelniane misz-masz etc.), ryżu i owocach (jabłka, banany, gruszki, pomarańcze). Jednak widząc, jak piękny efekt wizualny można otrzymać przez zastosowanie diety, zdecydowałem się jednej spróbować. I error wyskoczył mi na samym początku. Otóż:

Stosowałem się do porad zawartych tutaj: http://kulturystyka.pl.tl/Dieta-_-zr�b-to-sam.htm

Wg. kalkulatora zawartego w linku powinienem przyswoić total 4536 kcal (dużo?!). Przeliczając to na makro, już po odjęciu założonych w tradycyjnej redukcyjnej diecie 500 kcal, otrzymuję:

węgle: 1260 kcal białko: 720 kcal fat: 2056 kcal (dużo ?!)

Moje założenia do kalkulatora:
rest: 7h Wzrost: 193 cm
very light: 10h Masa obecna: 90 kg
light: 3h Płeć: jakby nie patrzeć - chłop
moderate: 3h
heavy: 1h

Jeśli ktoś znajdzie chwilę, proszę o poradę, bo, jak mi się zdaje, total wyszło za dużo, no i tłuszczu przyjmować powinienem tyle, ile zakłada moje BMR.

Pozdrowionka,
Pat

Zmieniony przez - Antropomisiek w dniu 2014-05-04 12:20:32

Musiałeś coś zle wyliczyć z kcal bo 4500 przy wadze 90 kg to dużo . Chyba że naprawdę prowadzisz bardzo aktywny tryb .
Pozatym na redukcji możesz spokojnie podbić kcal z tłuszczy/białka a uciąć WW - oczywiście wszystko w ramach swojego zapotrzebowania kcal

No tak, nie dałem informacji na temat aktywności. Codziennie mam godzinę siłowni - w tygodniu, do tego jeżdżę na rolkach - tu przyjąłem te 3 h w moderate (są to poważne 3 godziny katowania się na rolkach, nie fiziu miziu :) ). Reszta to raczej siedzący tryb nauczania połączony ze stojącym w pracy.

Nie wiem dlaczego wyskoczyło aż tyle kcal, ale zakładając, że kalkulator się nie mylił, a starając się być dość precyzyjnym w zakładaniu czasu wypoczynku i wysiłku wyszło jak wyszło.

Cytat ze stronki, którą się posiłkowałem:
"Przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała"

Mi wyszło jakieś 2,5g na kg masy ciała :/

Zmieniony przez - Antropomisiek w dniu 2014-05-04 12:34:29

Zmieniony przez - Antropomisiek w dniu 2014-05-04 12:35:04

Na tradycyjnych dietach .
A słyszałeś np o diecie Low Carb? Poczytaj ;)

Jeszcze jedno jak wygląda ta jazda na rolkach ? 3h to długo - zaliczasz to do aerobów?
Może być spróbował jakiś interwałów i skrócisz sobie czas tej jazdy

Tak, to dużo. Przewertowałem jeszcze raz swój "przeciętny" dzień. Na rolkach konkretna jazda (tempo szybko poruszającego się rowerzysty) to godzina. Reszta to slalomy na kubeczkach, freeride i jazda "leniwa", więc wliczam to w light. Wciąż jednak kcal wychodzi ponad 4000.
Nie do końca rozumiem sugestii interwałów. :)

Zmieniony przez - Antropomisiek w dniu 2014-05-04 14:12:40