Dieta - czy dobra? Co zmienić?

Witam, od początku kwietnia zmobilizowałem się do treningów. Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu+a6w codziennie, oprócz tego sportowy tryb życia 2x tyg siatka, 1 raz piłka nożna, czasem rower, tenis, zamierzam też wdrożyć bieganie. Mam 17 lat ważę 59kg, 170cm wzrostu, plan jest taki, aby do wakacji wyrzeźbić ile tylko się da, pociągnąć to do wrzesnia, a od października rozpocząć przygotowanie masowe na następne lato. Zastanawiam się jednak, czy moja dieta jest odpowiednia. Oceńcie sami:

Poniedziałek
Sniadanie
50g owsianki
200g jogurtu naturalnego
15g orzechów włoskich
15g migdałów
banan
2 Sniadanie
4 kromki orkiszowego chleba
tworóg chudy klinek lub pilos
rzeżcha/szczypiorek
Obiad
200g kurczaka pieczonego
Ryz pelnoziarnisty uncle ben 125g
potarta marchewka
Lunch
Jabłko
Jogurt naturalny 200g
Kolacja
jajecznica z 2 jajek
sczypiorek
pół cebuli
Kromka orkiszu z kozim serem

Wtorek
Sniadanie
50g owsianki
200g jogurtu naturalnego
15g orzechów włoskich
15g migdałów
kiwi
2 Sniadanie
4 kromki orkiszowego chleba
tworóg chudy klinek lub pilos
1 jajko na twardo
rzeżcha/szczypiorek
Obiad
Kurczak gotowany 200g
Kasza 120g z kefirem
150g brokół
Przed treningiem
2 kromki orkiszu z miodem
Po treningu
Koktajl:
białko 29g Mex isolate
banan
100g jogurtu naturalnego
100ml koziego mleka

Sroda
Sniadanie
50g owsianki
200g jogurtu naturalnego
banan
15g orzechów włoskich
15g migdałów
2 Sniadanie
4 kromki orkiszowego chleba
tworóg chudy klinek lub pilos
rzeżcha/szczypiorek
Obiad
200g kurczaka grillowanego
kasza 120g z kefirem
2 gotowane marchewki
Lunch
Nalesniki:
mąka pełnoziarnista 100g
200ml mleka koziego
2 jajka
tworóg chudy klinek lub pilos
Kolacja
Gruszka
Jogurt naturalny 200g

Czwartek
Sniadanie
50g owsianki
200g jogurtu naturalnego
15g orzechów włoskich
15g migdałów
50g malin
2 Sniadanie
4 kromki orkiszowego chleba
tworóg chudy klinek lub pilos
1 jajko na twardo
rzeżcha/szczypiorek
Obiad
Kurczak gotowany 200g
Ryż pełnoziarnisty uncle ben 125g
kolba kukurydzy
Przed treningiem
2 kromki orkiszu z miodem
Po treningu
Koktajl:
białko 29g Mex isolate
banan
100g jogurtu naturalnego
100ml koziego mleka

Piatek
Sniadanie
50g owsianki
200g jogurtu naturalnego
banan
15g orzechów włoskich
15g migdałów
2 Sniadanie
4 kromki orkiszowego chleba
tworóg chudy klinek lub pilos
rzeżcha/szczypiorek
Obiad
Gotowany kurczak 200g
Makaron 150g z pesto
Brokuły gotowane 150g
Lunch
Biały ryż gotowany na wodzie i mleku
Potarte jabłko z odrobinką cukru trzcinowego
Kolacja
Jogurt naturalny 200g
Płatki nestle fitness 30g
Pare truskawek

Sobota
Sniadanie/przed treningiem
Pół kubka musli egzotycznego
Jogurt naturalny 200g
pół kubka truskawek
2 banany
15g orzechów włoskich
Obiad/po treningu
250g makaronu spagetti
250g mielonego indyka
cebula
2 ząbki czosnku
70g kocnentratu pomidorowego pudliszki
100g brokół
parmezan
Odżywka universal na porost mięsni
Lunch
100g gotowanej owsianki
jogurt truskawkowy activia
Kolacja
2 jajka na twardo
4 plastry pomidora
Niedziela
Sniadanie
4 kromki orkiszu
Pare plasterków pomidora
1 jajko na twardo
Pare plastrów sera koziego
Obiad
150g dorsza
150g makaronu pesto
Warzywa gotowane
Lunch
Omlet:
50g owianki
2 jajka
25ml koziego mleka
Kolacja
Risotto z kawałkami kurczaka i warzywami.

To już koniec, liczę na wasze uwagi!
Z góry bardzo dziękuje.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.