Zapotrzebowanie energetyczne i redukcja

Witajcie! Na początek zaznaczę, że jestem nowa na forum, więc w razie czego proszę o wyrozumiałość Proszę o sprawdzenie, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jestem kobietą, mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 60 kg. Mój cel to utrata wagi. Zapotrzebowanie:
60kg*24godziny=1440
1440*0,9=1296
1296*1,1=1425,6 kcal (I tu pojawia się pierwsze pytanie, czy wybierając aktywność fizyczną mam wybierać jak jest obecnie, czy jak sobie zakładam? Bo oczywiście, chcę wprowadzić aktywność fizyczną typu siłownia, rower, ćwiczenia w domu)

Redukcja-1200kcal

Zapotrzebowanie na poszczególne składniki:
Białko: 2*60=120g, 120*4=480kcal (Tu drugie pytanie, od czego zależy to czy wybieramy 2g białka czy więcej? Chodzi mi o granicę 2-2,5g białka, na razie przyjęłam 2g)
Tłuszcze: 1200*25%=300kcal, 300:9=33g
Węglowodany: 1200-480-300=420kcal, 420:4=105g

Nie wiem czy dobrze policzyłam, bo wydają mi się dziwnie małe proporcje między węglowodanami a białkami, dlatego proszę Was o pomoc. Obliczając zapotrzebowanie korzystałam z artykułu: https://www.sfd.pl/[ART]_Jak_zbilansować_dietę_redukcyjną_by_sc00byd00-t411859.html
Liczę na Wasze odpowiedzi.
Pozdrawiam

Zapotrzebowanie lepiej policzyć z tego:
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Kiedyś też stosowałem przytoczone przez Ciebie wyliczanki ale łatwo w nich coś źle oszacować. Te powyżej są lepsze. Liczysz aktywność fizyczną na której aktualnie jesteś a co pewien czas robisz korekty.

Zmieniony przez - Katol w dniu 2014-04-27 14:23:43