Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg Muzzy17

Poniedziałek 12.05.14

***DIETA***

Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo.

1.Owsiane 100g
WPC 30g
Oliwa 20ml

2.Jajka 5szt
Owsiane 50g

3.Pierś 160g
Ryż 90g

4,Pierś 160g
Ryż 90g

5.Pierś 160g
Ryż 90g


***TRENING***

UPPER POWER

WL
54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3

Dipsy
15,15,15kg x 8

Wiosło nachwyt
63,74,82,90,98,110kg x 5

Przyciąganie wyciągu do klatki
46kg x10 x10 x10

Military Press
28,33,38,43,48,54kg x 8

Młotki
19kg x8 x8 x8

Kick back
19kg x10 x10 x10

+ rotatory


aeroby 4x30min na czczo

Wtorek 13.05.14

***TRENING***

Przysiady
rampa do 120kg x3

Rack pull
rampa do 155kg x5

Uginanie na prasie
46kg x8 x8 x8


Dziś troche krótszy trening z braku czasu ale podstawy zrobione

Środa 14.05.14

***TRENING***

HIIT
15s - sprint
45s - marsz
x5

Troche było czuć zmeczęnie w nogach po wtorkowym treningu ale i tak udalo sie zrobić tak intensywnie jak planowałem. Od nast tyg albo zwieksze ilosc interwałów albo dodam drugą sesję w tygodniu.

1.Blok pomiarowy:

Waga:


b)Obwód pasa na max wdechu:


c)Klatka piersiowa na wdechu:


Obwód ramienia w napięciu:


Obwód uda w napięciu:




111cm + 42cm + 63cm = 216cm


2.Blok ćwiczeń:








3.Blok zdjeć: