Trening masowy !

Ostatnio to wszystko przemyślałem i coś robię nie tak. Nie widać zbyt dużych zmian ( tak, tak.... brak diety ) więc pora coś zmienić.

To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali /

Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12

PONIEDZIAŁEK
Klatka
#*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg )
#*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków jakieś 30 cm nad podłożem )
#*# Rozpiętki ( przeważnie na pochyłym )
#*# Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Barki
#*# Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
#*# Unoszenia ramion w przód z 1 sztangielką w rękach
#*# Arnoldki
#*# Wyciskanie sztangielek


#*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*#


ŚRODA

Plecy
#*# PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
#*# Martwy ciąg
#*# Podciąganie sztangi pod brodę
#*# Sztangielkami ruch przed siebie z uniesionymi kapturami

Nogi
Tu błąd - nóg nie robię, kiedyś biegałem... Teraz nie mam pojęcia co tu wyprawić -_-

#*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*#

PIĄTEK

Biceps
#*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
#*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM
#*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM
#*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC

Triceps

#*# WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
#*# WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
#*# PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
#*# POMPKI W PODPORZE TYŁEM


Mam nadzieje, że mi ktoś pomoże :)

Masz tylko 3 dni treningowe? Ogólnie połączenie nogi + plecy to droga do przetrenowania. Jaki plan robiłeś wczesniej?


Polecam zacząć od przeczytania tego tematu:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.