zmiana treningu bicepsa- czy dobra????

trenuje biceps raz w tygodniu
3 serie uginania z gryfem
2 serie uginania sztangielek stojac
2 serie uginania o noge

cwiczenie sztangielkami chce zastapic 3 seriami na modlitewniku.Czy to dobre rozwiazanie? A moze ktos ma inne propozycje ???

po twoim profilu myśle że troche ćwiczysz więc proponuje


-uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 12\10\8\6
-uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 6-8

to powinno wystarczyć



mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

-----

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

siema !

1.Cwicze od 10.2001.Od tego czasu trenowalem systematycznie do 06.2002.Potem mialem 2 miechy przerwy.Od 08.2002 trenuje systematycznie do dzis.W tym czasie mialem jedna 2 tyg. przerwe.Taka sama przerwe planuje zrobic w tym miesiacu.

2.Zadna rewelacja!

cwicze z kumplem co drugi dzien,
klatka triceps
barki biceps przedramiona
grzbiet nogi (wiem ze to zle polaczenie)

procentowego ciezaru juz nie chce mi sie przeliczac
KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - zalezy od dnia

wyciskanie sztangielek na skosie 2 seriue 12,10 ok 3 mies. temu zastapilem hantelki gryfem.2 serie 70kgx12 75 kgx8

rozpietek juz nie robie ze wzgledu na pwstajace rozstepy
==========================================================================
TRICEPS waski chwyt na lawce 3 serie 65kgx10, 70kgx7-8, 75kgx4

wyciskanie hantelki jednoracz za glowy 3serie 12x10kg 8x11,5kg 5x13kg

wyciskanie francuskie gryfem lamanym 3 serie 12x28kg 10x33kg, 5x38kg

wczesniej robilem triceps na bloczku ale niedawno zastapilem go wyciskaniem francuskim

--------------------------------------------------------------------------
barki wyciskanie gryfu za glowy 3 serie 53kgx12 58kgx8-9 63kgx4-5
--( ) -- z przodu 2 serie 50kgx12 55kgx7-8

podciaganie gryfu w waskim chwycie 2 serie 48kgx10 51kgx8

wywodzenie bokiem hantlami 2 serie 10kgx12

==========================================================================
BICEPS uginanie gryfem 3 serie 40,5kgx12 43kgx8 45,5kgx4-5

uginanie o noge 2 serie 12,5kgx12 15kgx8-9

modlitewnik 3 serie 23kgx12 25,5kgx8-9 28kgx5-6

modlitewnik robie ok 2 tygodnie a zastapilem nim 2 serie uginania hantli stojac

biceps sztanga co ok 6 miesiecy zastepuje gryfem lamanym ktorym cwicze 2 miesiace.Po tym czasie powracam do prostego.Taka zmiane z lamanego na prosty mialem w marcu.

PRZEDRAMIONA robie hantla .Sa to 2 cwiczenia po 2 serie
-------------------------------------------------------------------------
Plecy i nogi robie jednego dnia

PLECY podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3 serie 70kgx12 75kgx10 80kgx6

--( )-- podchwytem 2 serie 75kgx10 80kgx8

na bloczku podciaganie do klatki w szerokim chwycie 3 serie 50kgx12 55kgx8 60kgx4

podciaganie hantli do tulowia w opadzie 2 serie 35kgx12

==========================================================================nogi cwicze systematycznie od 11.2002

przysiad ze sztanga 3 serie 80kgx12 85kgx10 90kgx7-8

lydka (kumpel wsiada na grzbiet z 20kg krazkiem-łacznie 120kg) 3 serie tyle ile dam rade ok 25 powt na 1 serie ok 15 na ostatnia.

--------------------------------------------------------------------------
nie mierzylem czasu miedzy seriami gdzies 3-4 min.

jak zaczynalem 82kg wagi biceps 35,5cm wyciskalem 85kg
teraz 93kg 41,5cm 120,5kg

mam endomorficzny typ budowy ciala b.łatwo sie otłuszczam ,jedynie ramiona i przedramiona sie w miare rysuja.reszta jest zlana.Moj najwiekszy problem to brzuch nie moge go zgubic(95cm)ale sie juz z tym pogodzilem i od ok 3 miesiecy go nie cwicze.
-----------------------------------------------------------------------
3.najbardziej chcialbym zwiekszyc obwod bicepsa ,ud i lydki(teraz mam 40,5 cm)zrobic 85cm w pasie i troche sie dorzezbic.

4. treningi zchodza sie nam 1.40- 2 godz.
mamy ok 350kg ciezaru 2 gryf proste i 1 lamany, 2 pary hantli ,lawka siedzenie z oparciem na barki,modlitewnik ,bloczek na triceps i grzbiet.

-------------------------------------------------------------------
5.Przeciwskazania???? jesli chodzi takie sprawy jak kregoslup, uczulenie na dane rodzaje bialka to nie.
----------------------------------------------------------------------
6.nie mam diety.Nie wiem ile spozywam dziennie bialek w wegl. itp

na sniadanie np.3/4kostki chudego sera bialego i 1,5 torebki ryzu(kaszy gryczanej -roznie)popijam chudym mlekiem.Albo 3/4 kost.sera bialego +platki kukurydziane z chudym mlekiem , kotlety sojowe itp.

kolacje jem ok 22. przewaznie puszka tunczyka+1/2 torebki ryzu+jakis pomidor teraz mysle nad 5-6 bialkami jaj.

po treningu na patelni(na oleju niestety) 6 bialek jaj zmieszanych z torebka ryzu lub platkami lub kasza.

dziennie jem 5 posilkow.

Jem mniej wiecej tak na ile pozwalaja mi mozliwosci finansowe nie mozna tego nazwac nawet dieta i wiem ze przez takie podejscie do sprawy nie moglem zgubic brzucha.

-------------------------------------------------------------------------

POZDRAWIAM !!!

Prtoponuję zrób sobie do końca sierpnia regenerację Treningiem ACT:

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


A od września zapraszam do naszej akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzieki sog dla Ciebie