Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2359
Napisanych postów
30605
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270688
jak MojeImie pisze. Plan całościowy będzie dla Ciebie najlepszy. Pompa nie zawsze świadczy o tym że trening jest OK
Np Twój jest źle ułożony. Ćwiczenia robisz w złej kolejności, połączenie też niebyt dobre
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
piszesz, że jesz dużo , a ważysz 64 kg cudów nie ma kalorie to kalorie, jeśli jadłbyś normalnie po 3 posiłki dziennie każdego dnia na pewno ważył byś więcej
mam kolegę co ma 182 cm wzrostu i waży 65 kg on zjada jeden większy posiłek na 24 h i to jeszcze najczęściej nie zdrowy
zje kebab albo pizze i później nic nie je , jest chudy jak patyk i wygląda tragicznie
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 09:29:17
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
377
1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 )
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )4. Pompki ( 3 serie 22-20-18 )
. Pompki ( 3 serie 22-20-18 )
4. Brzuszki z ugietymi nogami ( 4 serie 18-16-14-12 )
5. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12-10-8-6 )
6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 4 serie 12-10-8-6 )
7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc ( 4 serie 12-10-8-6 )
8.Przysiady ze sztangielkami ( 4 serie 16-14-12-10 )
MOZE BYC TAK ??? I CO DZIEN ? SOBOTA BIEGANIE?>
Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-17 17:40:46
Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-17 17:42:11
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Na pewno przy 3 seriach nie zmęczysz odpowiednio mięśnia przy tak niskim obciążeniu. 5 serii na duże, a na małe po 3 byłoby ok. Nie ma sensu zjeżdżać z powtórzeń co serie, wybierz jedną liczbę. Jedno ćwiczenie na kaltkę, a nie 4. Także wybierz wyciskanie sztangielek. Brzuszki na koniec. Rób przysiady,wyciskanie w siadzie,wiosłowanie,wyciskanie w leżeniu,uginanie na biceps i jeszcze dodaj prostowanie na triceps, na końcu brzuch.