Dieta do oceny

wiek:16
waga:74 kg
wzrost: 188 cm
cel: masa

proszę oceniać:
Śniadanie 6:00
- duża dawka węglowodanów i białka dająca siłe na cały dzień
około 20 i 25% dobowego spożycia białka i węglowodanów


- Omlet/Jajecznica z 4 jajek
- 400 ml mleka z owsianką zbożową
- banan
- kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami sera żółtego ( ew. z dodatkiem pomidora)
- herbata bądź woda

II Śniadanie 10:00

- kanapka z chleba pełnoziarnistego z szynką serem pomidorem

III Śniadanie 13:00

-kurczak z ryżem oraz warzywami (marchewka, brokuły,kalafior )+ 2 łyżki oliwy z oliwek
-orzechy
- maślanka

Obiad 16:00

- ziemniaki/makaron/ryż + mięso/ryby surówka + wafle ryżowe

w drodze na trening muesli z orzechami BEZ CUKRU

Bezpośrednio po treningu: carbo + banan
Potreningowy 18-19:00 po powrocie do domu

- ryba/jajka
- wafle ryżowe


Kolacja 21-22:00

- twaróg, orzechy włoskie/archaidowe
- parmezan

wrzuc diete w ten kalkulator i wygeneruj tutaj
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.