Dieta na masę do korekty

Cześć ułożyłem sobie dietę na mase jestem:
ektomorfikiem
18lat
180cm wzrostu
waga 70kg
proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok

ŚNIADANIE: - 5.45
100g płatków,
Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal
Białko w 100 g: 11,90 g
Węglowodany w 100 g: 69,30 g
Tłuszcz w 100 g: 7,20 g

25g wiórków kokosowych
Wartość energetyczna w 1 porcji [25 g]: 161,50 kcal
Białko w 1 porcji [25 g]: 1,47 g
Węglowodany w 1 porcji [50 g]: 2,32 g
Tłuszcz w 1 porcji [25 g]:15,15 g

30g rodzynek
Wartość energetyczna w 1 porcji [30 g]: 102,30 kcal
Białko w 1 porcji [30 g]: 0,93 g
Węglowodany w 1 porcji [30 g]: 23,76 g
Tłuszcz w 1 porcji [30 g]:0,15 g

350ml jogurtu naturalnego,
Wartość energetyczna w 1 porcji [350 g]:136,50 kcal
Białko w 1 porcji [350 g]:15,75 g
Węglowodany w 1 porcji [350 g]:17,50 g
Tłuszcz w 1 porcji [350 g]:0,35 g
DEKSTROZA 50gram + KREATYNA 3Gramy
1 Banan o godzinie 7.00
Wartość energetyczna w 1 porcji [120 g]: 114,00 kcal
Białko w 1 porcji [120 g]: 1,20 g
Węglowodany w 1 porcji [120 g]: 28,20 g
Tłuszcz w 1 porcji [120 g]: 0,36 g

co daje 31g białka 27g tłuszczu, 187,5g węglowodanów : 914kalorii

Drugi posiłek : 8.45
2 bułki razowe ze słonecznikiem i na nie dżem
Wartość energetyczna w 1 porcji [160 g]:355,2 kcal
Białko w 1 porcji [160 g]:11,52 g
Węglowodany w 1 porcji [160 g]:65,76 g
Tłuszcz w 1 porcji [160 g]:5,76 g
dżem
Wartość energetyczna w 1 porcji [60 g]: 84,30 kcal
Białko w 1 porcji [60 g]: 0,48 g
Węglowodany w 1 porcji [60 g]: 18,96 g
Tłuszcz w 1 porcji [60 g]:0,12 g

Co daje 12g białka 84,72g węglowodanów 5,76g tłuszczu 439kcal

Trzeci Posiłek : 11.45
Tuńczyk w oleju
Wartość energetyczna w 1 porcji [170 g]: 226,10 kcal
Białko w 1 porcji [170 g]: 39,27 g
Węglowodany w 1 porcji [170 g]: 0,68 g
Tłuszcz w 1 porcji [170 g]: 7,48 g
2 bułki razowe ze słonecznikiem
Wartość energetyczna w 1 porcji [160 g]:355,2 kcal
Białko w 1 porcji [160 g]:11,52 g
Węglowodany w 1 porcji [160 g]:65,76 g
Tłuszcz w 1 porcji [160 g]:5,76 g

Co daje 50g białka 65,76g węglowodanów 12g tłuszczu 581,4 kcal

Czwarty posiłek : 14.45

Twaróg lekki piątnica

Opis jednej porcji produktu [125 g]: 1/2 opakowania - 125 g
Wartość energetyczna w 1 porcji [125 g]: 181,25 kcal
Białko w 1 porcji [125 g]: 18,12 g
Węglowodany w 1 porcji [125 g]: 4,62 g
Tłuszcz w 1 porcji [125 g]: 10,00 g


Bułka razowa ze słonecznikiem

Wartość energetyczna w 1 porcji [80 g]: 177,60 kcal
Białko w 1 porcji [80 g]: 5,76 g
Węglowodany w 1 porcji [80 g]: 32,88 g
Tłuszcz w 1 porcji [80 g]:2,88 g

Co daje 32,88g białka 37,1g węglowodanów 12,88g tłuszczu 358,85kcal

trening od 16.00 do 18.00

Piąty Posiłek 18.20
Masło orzechowe
Wartość energetyczna w 100 g: 691,00 kcal
Białko w 100 g: 13,00 g
Węglowodany w 100 g: 9,00 g
Tłuszcz w 100 g: 67,00 g

2 bułki razowe ze słonecznikiem
Wartość energetyczna w 1 porcji [160 g]:355,2 kcal
Białko w 1 porcji [160 g]:11,52 g
Węglowodany w 1 porcji [160 g]:65,76 g
Tłuszcz w 1 porcji [160 g]:5,76 g
Dekstroza 50 gram + 3gramy Kreatyny ( + 46,5g węglowodanów)
1 banan
Wartość energetyczna w 1 porcji [120 g]: 114,00 kcal
Białko w 1 porcji [120 g]: 1,20 g
Węglowodany w 1 porcji [120 g]: 28,20 g
Tłuszcz w 1 porcji [120 g]: 0,36 g

Co daje 24,52g białka,74,76g węglowodanów 72,76g tłuszczu 1160,2 kcal


Szósty Posiłek 21.20
Płatki kukurydziane 150gram
Wartość energetyczna w 1 porcji [150 g]: 559 kcal
Białko w 1 porcji [150 g]: 12,3 g
Węglowodany w 1 porcji [150 g]: 122,4 g
Tłuszcz w 1 porcji [150 g]: 2,25 g

Mleko 3.2%

Wartość energetyczna w 1 porcji [300 g]: 177 kcal
Białko w 1 porcji [300 g]: 9 g
Węglowodany w 1 porcji [300 g]: 13.8g
Tłuszcz w 1 porcji [300 g]: 9,6 g

Co razem daje 21,3g białka 136,1g węglowodanów 11,85g tłuszczu 736 kcal

RAZEM
4189,45kcal
Białko : 171,7g
Węglowodany : 585,94g
Tłuszcz: 142,51g

z góry dzięki
Pozdrawiam
Tupis

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.