MortMW
Dostałem taki plan od Michaila:
poniedzialek
klata
wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4
wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4
rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt.
triceps
prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4
pompki na poreczach 4 x max
brzuch
2 ćwiczenia x 4 serie
sroda
plecy
podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max
przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4
podciaganie barkow do uszu ze sztanga 3 x 15-20 stałym
martwy ciag 4x 12 stałym
biceps
uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8)
uginanie ramion stojac sztangielki uchwyt młotkowy 3-4x 10 stałym
piatek
barki
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 stałym (pierwsza może byc x 15 mniejszym)
wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku 4 (12-10-8-8) pro1<2<3=4
nogi
wypychanie na maszynie (zamiast przysiadow) 5 (15-12-10-8) pro1<2<3=4=5
prostowanie nog siedzac 4 x12 stałym
uginanie nog lezac 4 x12 stałym
lydki
wspiecia na palcach juednej nogi ze sztangielką w dłoni
brzuch
2 ćwiczenia x 4 serie
I teraz kilka moich pytań.
1. W pon np. mam przy tricepsie pompki na poreczach. Czy zamiast teo nie mógłbym robić na przykład wyciskania sztangi wąsko? Jeśli tak, to jak to uporządkować, by było dobrze?
Zastępowałem to francuskimi, ale w tej fazie treningu to chyba nienajlepszy pomysł...
Ponoć francuskie powinno robić się na początku.
Co o tym sądzicie?
2. Co to jest wiosłowanie końcem sztangi lub tzw. półsztanga ? Jak to wygląda?
3. Ostatnia rzecz. W tym tygdniu będę tylko pon, wt, sr mial mozliwosc pojscia na silownie. Jak rozplanowac tydzien? Robic w pon to co w pon, we wt to co w sr, a w sr to co w piatek, czy robic tylko w pon i w sr planowo, a piatek opsucic? Co będzie rozsądniejsze?
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam,
Marek
We are just a moment in time...
poniedzialek
klata
wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4
wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4
rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt.
triceps
prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4
pompki na poreczach 4 x max
brzuch
2 ćwiczenia x 4 serie
sroda
plecy
podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max
przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4
podciaganie barkow do uszu ze sztanga 3 x 15-20 stałym
martwy ciag 4x 12 stałym
biceps
uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8)
uginanie ramion stojac sztangielki uchwyt młotkowy 3-4x 10 stałym
piatek
barki
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 stałym (pierwsza może byc x 15 mniejszym)
wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku 4 (12-10-8-8) pro1<2<3=4
nogi
wypychanie na maszynie (zamiast przysiadow) 5 (15-12-10-8) pro1<2<3=4=5
prostowanie nog siedzac 4 x12 stałym
uginanie nog lezac 4 x12 stałym
lydki
wspiecia na palcach juednej nogi ze sztangielką w dłoni
brzuch
2 ćwiczenia x 4 serie
I teraz kilka moich pytań.
1. W pon np. mam przy tricepsie pompki na poreczach. Czy zamiast teo nie mógłbym robić na przykład wyciskania sztangi wąsko? Jeśli tak, to jak to uporządkować, by było dobrze?
Zastępowałem to francuskimi, ale w tej fazie treningu to chyba nienajlepszy pomysł...
Ponoć francuskie powinno robić się na początku.
Co o tym sądzicie?
2. Co to jest wiosłowanie końcem sztangi lub tzw. półsztanga ? Jak to wygląda?
3. Ostatnia rzecz. W tym tygdniu będę tylko pon, wt, sr mial mozliwosc pojscia na silownie. Jak rozplanowac tydzien? Robic w pon to co w pon, we wt to co w sr, a w sr to co w piatek, czy robic tylko w pon i w sr planowo, a piatek opsucic? Co będzie rozsądniejsze?
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam,
Marek
We are just a moment in time...
We are just a moment in time...
Krzysztof Piekarz
Michail
