czas na masę ekto

Siema, wrzucam dietkę do sprawdzenia.

M
183,5cm
73kg
ektomorfik
Masa

warzywa będą między innymi(k.pekińska, zwykła, pomidory, cebula, ogórki różne)

jest ok. a czemu twaróg chudy a nie normalny???

ja bym zwiekszył białko kosztem węgli

a niby po co??!!!!!!!

a wziąłem chudy bo białka więcej ma w sobie, ale raz jem taki raz taki

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-04-01 15:46:55

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia.

W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Twój system odżywiania jest bardzo monotonny, przy takim trybie łatwo o nie dobory, główne źródło węglowodanów to ryż. Urozmaicaj swój jadłospis, w ten sposób upewnisz się, że Twoje ciało dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Warzywa i owoce to fundament każdej zdrowej diety, jadaj różnokolorowe, zapewniają dostawę pełnej gamy witamin. Płynne tłuszcze to podstawa, ale nie zapominaj o pozostałych źródłach zdrowych tłuszczy np: orzechy/awokado/pestki/nasiona. Tłustych ryb, tocenne źródło kwasów tłuszczowych omega 3. Twaróg chudy jest bardziej przetworzony, biorąc pod uwagę półtłusty.

Zerowe zapotrzebowanie 3200. Aktywność bardzo niska, tyle co trening praktycznie .jestem hard ekto, na początek dałem tyle kcal .
Dzięki za odp,skorzystam ze wskazówek.

Nie mam pomysłu na śniadanie jeśli chodzi o białko, jajka odpadają-jedynie jako zamienniki.

Serek wiejski z truskawkami - Piątnica 150g
kcal 174,6
B 12,9
W 17,3
T 6,0

Może być?


Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-04-02 16:01:40