Potrzebna dobra rada dla świeżaka

Płeć : mążczyzna

Wiek : 35

Waga : 99kg

Wzrost :193 cm

Cel treningowy : dobry wygląd i lepsza kondycja

Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : staram się trzymać ( więcej białka, ograniczam tłuszcze, pieczywo, itp)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko Trec: codziennie rano 30g, w dni treningowe po treningu 30 g dodatkowo

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30kg x15, MC 30 kg x15, wyciskanie 45kg x10-15

Witam. Jako, że nie jestem już najmłodszy postanowiłem poprawić trochę swój wygląd i kondycję. Mój dotychczasowy trening to: 1 m-c 4x w tygodniu obwodowe, ale nie klasyczne, że ćwiczenie po ćwiczeniu z tego względy, że w mojej siłowni nie ma takiej możliwości. Robiłem na zasadzie na każą partię 2 ćwiczenia po 2 serie. Było nieźle. Nie mając wiedzy dałem się namówić na podział ( czy jak to nazywacie split). W drugim miesiącu 4 x w tygodniu wg schematu: klatka+biceps 4x4, plecy+triceps 4x4, barki+nogi 4x4. Efekt jest taki, że stanąłem w miejscu. Nie zwiększam ciężaru.
Odnośnie diety-staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale ze względu na to, że pracuję na 4 zmiany jest to dość utrudnione. Ponadto pracuję w miejscu, gdzie bardzo ciężko o higienę i mieszanie produktów na miejscu, czy chociażby posiadanie czystego widelca jest prawie niemożliwe.
Liczę na Waszą pomoc i radę. Pozdrawiam.

przejdź na trening fbw, masz zle dobrane ciezary na klate wiecej niz w mc i przysiadzie a powinno byc odwrotnie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ok, spróbujmy FBW. Proszę ocenić:
A) Przysiad ze sztangą
Wyciskanie płasko
Martwy ciąg
Wyciskanie stojąc (chyba Military Press)
Uginanie z gryfem łamanym
Wyciskanie francuskie sztangi płasko
B) Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie hantli
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangielek siedząc
Uginanie chwytem młotkowym
Wyciskanie sztangielki w siadzie jednorącz
I tak 4 razy w tygodniu. Duże partie po 3 serie, małe po 2 serie. Po 12 powtórzeń w serii. Bardzo proszę o korektę planu. I jaka przerwa powinna być między seriami.

bez sensu ten trening, poszukaj sobie na forum fbw 15 10 5 wodyna masz tam gotowe schematy ćwiczeń, obciążeń i powtórzeń